撕裂你的三角肌，这6个徒手三角肌锻炼动作不可错过

1.直立哑铃侧平举 4-6组*12-15次 2.斜板单边侧平举 3-4组*12-15次 3.单臂肩上举 3-4组*8-12次 4.单臂杠铃侧平举 3-4组*12-15次 5.单臂“…

5个最佳练三角肌的王牌动作，打造立体3D肩、衣架子身材

相较于肩膀三角肌的前中束，后束区域往往为不少人所忽视，日常练得比较少，也最容易存在训练不到位的情况。再者，即使在训练后三角肌的过程中，大部分人或多或少存在调动斜方肌、背阔肌发力的错…

三角肌锻炼方法，如何有效刺激三角肌？注意4点改善溜肩，把肩练宽、练饱满

成年后我们的骨架基本是定型的，而肌肉也不会主动进行生长。想要提升肌肉维度，拥有发达的身材，我们需要加强力量训练，针对目标肌群进行科学锻炼，才能收获理想的身材。 而过了30岁后，缺乏…

如何快速锻炼腹肌 ？避开4个误区，快速练出腹肌、马甲线

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。 这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制…

静脉曲张的最快消除方法锻炼的3个动作，能缓解静脉曲张，花不了几分钟

静脉曲张是现在比较常见的一种疾病，特别是对于一些中老年人来说，这种疾病会出现的几率更多。所以为了让自己的身体更快好起来，就应该要好好锻炼身体，静脉曲张的人应该怎样锻炼才能避免加重症…

无器械练肱二头肌 ，动态图大全，练出你的粗壮手臂！

一个粗壮健硕的手臂，无声地诉说着你的健身成果和你的威猛身体。 无论从哪种角度来看，手臂肌肉的线条好坏都会直接影响旁观者对我们的健身效果的评价。 一个线条清晰、凹凸有型的手臂是每个健…

二头肌薄弱，5点肱二头肌锻炼方法，打造强壮手臂

手臂一直都是最受欢迎的一个训练部位，因为粗壮的手臂，最直观地就能展现出来，不仅能提高个人魅力，更重要的是还能提升安全感。但增肌并不是一件容易的事情，训练了很久，肱二头肌依然很薄弱，…

男人如何练出麒麟臂？6个哑铃练三头肌的经典动作，提升臂围

男人的手臂不能太瘦弱，粗壮的手臂意味着充沛的力量，旺盛的体能，可以给女生足够的安全感。男人练出撑破袖口的手臂，看起来会更阳刚。 那么，男人如何练出麒麟臂？很多人认为坚持进行手臂训练…

男人为什么要练手臂？5个练三头肌最有效的动作，练出麒麟臂

健身的男人为什么要练手臂？ 手臂是力量的象征，更是男人的第二张脸，粗壮的手臂可以给女生足够的安全感，强壮的手臂可以让你保持充沛的力量水平，进行卧推、引体向上的时候表现力也会更加出色…

全网最清晰女性肱三头肌锻炼方法的训练图解！

1.跪姿俯撑—臂屈伸 动作要点： 呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部稍前方，收紧核心，保持背部平直。 吸气时，屈曲肘关节,使肘部靠近但不完全撑于垫面；呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌。…