6个暴瘦秘诀：“3个戒、3个坚持”，让你变回瘦子

怎么才能瘦下来，远离肥胖的困扰？肥胖是放纵饮食、缺乏锻炼的结果，而减肥是一件需要方法跟技巧的事情，想要瘦得比别人更快，我们一定要选对方法，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。下面分享减肥过来人的6个暴瘦秘诀：“3个戒、3个坚持”，让你变回瘦子！3个戒：1、戒掉吃零食、喝奶茶的习

你不知道的，跳绳会让腿越来越漂亮

跳绳作为一种经济、方便的运动方式深受大多数人的喜爱它几乎不受时间、地点的限制只要一根绳 就能锻炼全身跳绳对于我们来说是除了跑步以外，最经济的健身方式。不仅减脂效果好，而且还可以锻炼整体的协调性、节奏感以及动作的敏捷性。今天咱们一起来解锁跳绳的正确姿势跳绳会给身体带来哪些好处？1、是最有效的有氧运动有

学习瘦子这几个好习惯，养成易瘦体质，慢慢瘦下来

你是否羡慕瘦子的身材，可以穿上好看的衣服，享受美食却没有发胖困扰？其实，瘦子的好身材也是平时的生活习惯养成的，只要你能戒掉发胖恶习，养成一些燃脂好习惯，那么你也能摆脱肥胖困扰，慢慢拥有一副易瘦体质。学习瘦子的这几个好习惯，可以减掉赘肉，慢慢瘦下来！1、细嚼慢咽吃饭速度不同，进食量也会有所差异。吃饭速

新手小白的减脂餐简单又方便

刚开始减肥的小伙伴们，肯定也都听过三分练七分吃这句话吧？练咱今天先不说，咱说说吃，吃的食物干净又健康，摄入的脂肪就少，热量也低。‬第一天：虾仁黑米便当制作食材：秋葵，玉米，圣女果，鸡胸肉，西兰花，鸡蛋，竹笋，虾仁，黄瓜，胡萝卜，黑米‬第二天：辣椒炒鸡胸制作食材：吐司面包，杏鲍菇，虾，胡萝卜，秋葵。西

8种早餐食谱，让你边吃边瘦，健康又美味！

早晨是一天中最适合启动新陈代谢的时刻，选择正确的早餐不仅能让你的身体更健康，还能助你悄然变瘦。下面这8种早餐食谱，不仅美味可口，还能满足你对健康的追求，让我们一起探索吧！酸奶果仁麦片杯酸奶富含益生菌，有助于消化，而果仁和麦片则提供了丰富的纤维和蛋白质。这款早餐不仅能让你饱腹感十足，还能帮助你维持血糖

跳绳快速瘦身法，轻松瘦10斤

跳绳30天，减10-15斤，双倍燃脂的快乐！跳绳属于一种有氧运动，能够快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳

如何制定你的增肌计划？7天健身训练安排！[实用]

在健身房你可能又遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！没有增肌健身计划就像是一个漫无目的的流浪者每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？你可能在网络上看过很多不通的训练计划，施瓦辛格的，凯格林的，拉扎尔

跳绳1000个，瑜伽拉伸10分钟，减重1斤 || 瑜伽理疗

|跳绳作为一项老少皆宜的运动，从幼儿园的小朋友到老奶奶们都在跳绳，跳绳是最简单快捷的保持运动，身材的一种方式。跳绳的减肥效果非常好，知乎上就很多网友的亲测体验，不过同时也有很多网友反应跳绳后小腿变粗了，膝盖有损伤等。任何运动都需要热身，进行和修复。很多人只注重前面两项，甚至很多人连热身都没有就直接进

敢吃不胖，一周减肥食谱奉上

有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。减脂餐的三餐搭配原则：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。早餐空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水，每天

越减越肥？早中晚3个时间段，学会这么吃，让你变回瘦子

为什么每次想要减肥，却越减越肥？一些错误的生活习惯，容易让你脂肪堆积，诱发易胖体质，导致身材不容易瘦下来。减肥期间，不要过度节食或者单一饮食，极低热量的摄入模式会让肌肉流失，基础代谢值下降，恢复饮食后身材就会反弹，出现越减越肥的困扰。想要打造一副好身材，早中晚3个时间段，学会这么吃，轻轻松松做回一个