吃得好才能练得好 常见的增肌食物有哪些？

鸡蛋鸡蛋里的蛋白质是绝对能够满足你身体肌肉增长所需要的蛋白质。除了蛋白质，它还含有维生素B6、B12、叶酸以及铁、磷、锌等矿物质。当然，刚刚开始健身训练的人可以不必像达人们一样把蛋黄舍弃。另外关于吃鸡蛋会增加患上心脏病的风险，你不必过分担心，身体健康进行健身训练的人一天中吃4~6个鸡蛋不会对身体造成

牛奶+鸡蛋=增肌秘密武器

人类使用牛奶和鸡蛋已经超过9000年历史，大家似乎都知道牛奶和蛋的好处，但并不代表你真的了解这两个食物在健身过程中扮演的重要角色，以下主页妞将详细介绍它们在健身计划中如何为我们的肌肉增添一份力量!增肌少不了牛奶牛奶,优酪乳,优格绝对是增强肌肉食物排行榜中第一名!它们不只是有对肌肉有帮助的高密度蛋白质

有氧无氧双重奏！一个月肌肉耐力提升训练计划

如何安全地提高肌肉耐力？1. 提高有氧耐力目标：增强心肺功能，提高肌肉长时间持续运动的能力。选择适合的有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车或划船机等，这些运动能有效提升心肺耐力。保持适当的强度：通常建议保持在最大心率的60%-80%之间（最大心率约等于220减去年龄），这可以通过心率监测器来辅助判断。持

瑜伽并不能代替力量训练！2个计划每周练4次，轻松拥有紧致身材

当你在做一些瑜伽动作时，会感受到身体在颤抖，训练后会有明显的肌肉酸痛感，好像与传统的力量训练类似。那么问题来了：瑜伽可以代替力量训练吗？1.瑜伽当中的分类瑜伽起源于古印度，早先只是寻求放松身心，达到“天人合一”的超我状态。后期逐渐延伸出各种派别，而且动作种类、动作模式以及动作花样也越来越多。通常只需

健身增肌为什么要补充酪蛋白？

我们都知道蛋白在健身中的地位，但是蛋白有很多种，很多人都把目光集中在了乳清蛋白身上，且忽视了其他作用和功效非常好的蛋白质，酪蛋白就是其中之一。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的东西。牛奶里有两类主要的蛋白质，其中占大头的是酪蛋白，约80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工

增肌你需要知道的三件事，助你提高增肌效率

1、把训练的重点放在复合动作上复合动作的特点是：两个或多个关节参与的动作，它能调动起更多的肌肉来完成动作复合动作能使用更大的重量，对肌肉起到更大的挑战，而更大的挑战意味着要调动更多的运动单位和肌纤维参与训练来达到更好的训练效果。基础的复合动作有：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、推举、划船、引体向上等，

蛋白粉真的是“增肌神药”吗？

蛋白粉是什么？所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合粉剂。根据其蛋白质来源的不同，蛋白粉可分为大豆蛋白粉、酪蛋白粉、乳清蛋白粉或复合蛋白粉等。蛋白粉的主要用途是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质。人体需要摄入多少蛋白质？那么，问题来了，你真的缺乏蛋白质吗？一个

六大公认的健身指南，让你最短时间，涨最多肌肉

肌肉增长的秘诀:六大黄金法则你是否曾为增肌而苦恼?是否觉得付出了大量时间精力却收效甚微?别担心，今天就来揭秘真正有效的增肌捷径。这六大黄金法则，足以让你的肌肉增长事半功倍!腿部训练不可少很多人忽视了腿部训练的重要性。殊不知，腿部肌群占全身肌肉比例高达40%，堪称人体之根基。适度的腿部训练不仅能塑造完

增肌减脂期间必吃哪些食物？

增肌减肥期间对于食物的摄入确实得有严格的要求和计划，不是想起来吃啥就吃啥。如果吃得科学合理，那增肌减肥效果加倍，否则就结果不理想不说，等待自己的更可能是失败。如果条件允许的话，建议吃蛋白粉。蛋白粉其实并不像很多不了解的人口中所说的那样一无是处。蛋白粉除了口感上不是很好之外，只是蛋白质存在的另一种表达

牢记这5个增肌技巧，让你增长更多肌肉

近年来，越来越多的人们开始意识到健身对于生活质量的重要性。然而，如何有效地增加肌肉量，成为了困扰很多健身爱好者的难题。我们都知道，肌肉的生长和修复离不开充足的营养和睡眠。因此，想要更大功率的增肌，我们首先要做好饮食管理。一般来说，每天的热量摄入应有所提升，大约在正常摄入量的基础上增加15％至20％。