增肌是一项技术活儿！5个方法，让你练出满意的身材

健身增肌是为了提升肌肉含量，练出出色的身材线条。但是，增肌是一项技术活儿，需要掌握正确的方法，才能练出满意的身材。很多人刚开始增肌的时候，盲目追求大重量，模仿健身大神的训练，不但没有练出好身材，反而容易拉伤肌肉纤维。健身之前，我们要学习如何科学锻炼，如何合理安排休息时间，如何补充营养，这样才能更快练

有糖尿病，为何“增肌”很重要？糖友增肌有四大难点，怎样克服？

为了更好地控制住血糖，有不少存在超重/肥胖的2型糖尿病患者都在积极地“减重”。但其实，除了减重以外，还有一件事情对控糖也很有帮助，但却常常被大家给忽视了，这就是“增肌”！那么，增肌究竟为何可以帮助大家改善糖尿病呢？糖尿病患者想增肌，存在哪些难点？又该如何克服呢？这篇文章一次说清楚。原创内容，创作不易

6个公认的健身法则，让你涨最多肌肉，减最多脂肪

6个公认的健身法则，让你花最少时间，涨最多肌肉，减最多脂肪，收获好身材！1、避免单一运动，而要保持运动多样化健身训练的时候，很多人会每天进行跑步或者跳绳训练，虽然刚开始的时候燃脂效率是不错的。但是随着身体逐渐适应运动模式，燃脂效率就会下降。因此，想要保持健身效率，我们要定期更换运动项目，保持运动多样

运动增肌选择食物同样可以达到效果

运动人群可能都知道“摄入蛋白质对肌肉很重要”。毕竟运动后，肌肉需要恢复和生长，这一过程离不开蛋白质。那么，应该摄入多少蛋白质？摄入什么样的蛋白质？什么时候摄入蛋白质？这些细节，对运动后肌蛋白的合成，都有影响。运动后促进骨骼肌合成的蛋白质摄入建议，包括蛋白质摄入量、食物组合。蛋白质与肌肉蛋白合成 肌肉

你不会想错过的自重训练计划

啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等

答疑：训练后必须要摄入大量碳水化合物才能更好的增肌？

碳水不仅是我们人体重要的能量物质，还是让我们开心（成瘾）的食物来源，深夜朋友圈的夜宵高血糖指数就有力的说明了这一点。对于健身人群来说，一句“要增肌”，就可以完美的合理化大吃碳水的行为（尤其是训练后的饮食）。在进行深入讨论之前有必要先介绍几个关于肌蛋白合成的有关概念。亮氨酸（leucine）能够激活A

增肌吃鸡蛋还是蛋白粉 吃鸡蛋可以增肌吗

很多人经常健身的朋友都会吃很多的鸡蛋来增肌，那增肌吃鸡蛋还是蛋白粉?吃鸡蛋可以增肌吗?鸡蛋富含优质蛋白和营养，是对于增肌有一定的帮助。但是健身饮食需要注意营养均衡，我们还还要补充其他食物，尤其是肉食。增肌吃鸡蛋还是蛋白粉蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，且一天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白

一个3个月减脂20斤的健身计划

减脂是一项需要坚持和计划的挑战，但通过合理的健身计划和饮食调整，你可以在三个月内减脂20斤。以下是一个三个月减脂20斤的健身计划。目标设定：在三个月内减脂20斤，平均每月减脂6.6斤。为了实现这个目标，你需要控制饮食并增加运动量，保持适度的有氧运动和无氧运动。健身计划：每周进行五次健身，每次持续45

瘦子增肌难？！其实你只需要这三步

增肌、增肥、增重想要告别干瘦的自己，首先要明确自己要的是什么，也就是说搞懂你的需求，进而对症下药。我们需要明晰几个概念：1.增肥如果你是单纯的想要增肥，那么在你身体的吸收方面没问题的情况下，减少锻炼，增加高热量、高蛋白的食物摄入，相信在不久的将来，你一定是最“胖”的。2.增肌：如果你的要求很高，希望

为什么说增肌粉是傻瓜粉？

对于增肌粉，网上很多人都说是“傻瓜粉” 哈哈，比较有意思，因人而异吧。增肌粉本身高贵的成分其实就是蛋白质，蛋白质来源于牛奶，牛奶来源于奶牛，喝增肌粉目的是补充肌肉合成所需的蛋白质。那么为什么要喝增肌粉么？蛋白质来源于很多食物，日常饮食我们也可以摄取到，只是多和少的问题，正因为一些人平时吃不到很丰富的