6个燃脂动作，让你在家都能瘦，最后一个动作让你想不到

6个燃脂动作，让你在家都能瘦，提高代谢，瘦身减脂！第一个动作：跳绳在家就可以实现跳绳减脂，坚持每天20分钟的跳绳运动，你会发现燃脂的效果非常好，当你坚持一周的跳绳，心肺功能和体能得到改善，分解脂肪消耗大量的热量。想要跳绳只要准备一根跳绳，或者是无绳跳绳开始训练，坚持跳一分钟，休息一分钟，整个训练过程

学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月瘦回理想的身材

减肥期间，我们要注重自身的脂肪含量，而不是体重。只有降低体脂率，才能摆脱赘肉，真正瘦下来。学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月后瘦回理想的身材！方法1、戒掉饮料、酒精，多喝水想要避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上升，不

让体脂率下降10%的日常小习惯！

降低体脂率很难吗？小编从体脂率32%一路狂降到了22%，实现人生的逆袭，并不是花了多少钱，买了多少减肥产品，而是从日常生活小习惯入手，持之以恒的坚持下来，在不知不觉中燃烧卡路里，从而收获了好身材！下面小编分享15个让体脂下降的小习惯，看看你能不能做到？1、早上空腹一杯温开水，稀释血液，滋润肠道，有助

人老腿先老，这个方法很有效，预防腿变细变老！

《黄帝内经》上古天真论中说，女子四七男子四八是身体最强的时候，筋骨强盛，肌肉健壮，生命力达到顶峰；五七五八肾气开始衰落，以后慢慢的变少，所以说老年人肾气普遍比较虚。尤其在现代社会“多坐少动”的生活方式下，我们的下肢锻炼更少了，也就意味着它变得更加脆弱。随着年龄增长，肚子越来越大，腿却越来越细，这其实

外行减体重，内行减体脂！3个方法让你减脂不减肌，真正瘦下来

所谓：外行减体重，内行减体脂。减肥期间，你减掉的是脂肪还是肌肉呢？体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，而肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。肌肉发达的健身男士，虽然体重超标，但是他们的肌肉线条发达，身材一点也不胖。有的人四肢纤细，但是腰围突出，内脏脂肪明显超标了，这样的人虽然体重不超标，但是

体脂率从30%降到18%的秘籍：只需5个方法

减肥达人不会告诉你的一件事：减肥的关键是减脂，而不是减重。很多小白过度看重体重，忽略了体脂率。减肥期间，若你的体重下降过程中减掉的是水分、肌肉、废物，身材是无法真正瘦下来的。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。2个月时间，体脂率从30%降至18%，我是怎么做到的？一套简单易行且行之有效的秘籍，只需这

降低体脂率的6个方法，做得越多瘦得越快

减肥的人，应该关注自身的体脂率情况，男生的体脂率标准为15%-20%，而女生的体脂率标准为20%-24%，如果大于这个范围，意味着你需要减肥了。如何有效降低体脂率？我们需要掌握科学的方法，远离误区，让你高效的瘦下来。以下是精心挑选的六个高效方法，让你在瘦身道路上越走越顺畅，做得越多，瘦得越快。1，把

学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈

学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈！1、控制主食的摄入量减肥不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。主食可以给身体提供碳水化合物，提供代谢动力。每天的主食摄入量可以控制在160-200g左右，同时粗细粮结合，适当吃点糙米、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、馒头，这样可以有效延长消化时间，控制升

几个方法降低体脂率，2个月让你身材瘦下一圈！

好身材需要自律，你需要戒掉生活中的发胖恶习，坚持一些燃脂好习惯，这样可以提升热量缺口，促进脂肪的分解。学习几个方法降低体脂率，坚持2个月就能让你身材瘦下一圈！1、合理降低卡路里摄入，避免过度节食过度节食会让身体处于饥饿状态，导致代谢率下降，反而不利于减脂。我们要学会规律三餐，这样才能避免饥肠辘辘的情

如何健身不显壮？

一． 怎么理解“健身不显壮”？1. 对于男性，应该是不那么壮硕。大块头，走路有风，并不是所有男性追求的健身目标，不少男性追求的，是李小龙、彭于晏式的“穿衣显瘦，脱衣有肉”身材，或者是稍壮实一些的，如C罗那样的身材；不管怎样，这样的身材，是肌肉明晰的倒三角身材。“穿衣显瘦，脱衣有肉”的彭于晏2. 对于