自然健身者提高专业健身训练量的技巧

一、要提高训练量，就要控制肌肉损伤程度 很多人把训练量视为一节课上完成的训练组数和次数等概念，这是不完整的。 例如，A训练者一节课练了20组深蹲，B训练者一节课练了15组深蹲，表面…

健身训练容量是什么意思 适合增肌的容量与强度是什么？

我们在健身中常常会听到训练容量和训练强度这两个词汇，比如：“你增肌效果不佳，会建议你去提升你的训练强度与训练容量”；“你的训练容量与训练强度不够等等这类的话语。” 最近很多人在后台…

健身锻炼的运动量计算怎么算？学会量化健身，你才有可能取得更大的突破！

引言：健身的人见面打招呼，总少不了几句寒暄：“你块儿这么好，练了几年了？”有时候你得到的答案或许会让你沮丧，一个训练半年的新手在运动表现或者肌肉围度上，都有可能轻松秒杀你，这是什么…

初学者一天训练量如何确定健身？动作要规范，训练量要足够

人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练，我们都应该先制定一个初级的健身计划，并从减脂开始，因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身…

那些停止健身后的人，肌肉量是如何一点点减少的？

很多人健身的人，以为肌肉练出来了，那就可以了，不需要去维持健身训练了。但是，过不了多久，你练出来的肌肉就会渐渐的“消失”，线条逐渐不明显。 当你练出一身肌肉后，不坚持健身训练，自己…

健身怎样才算练到位了

健身5个小时， 对于很多人来说想都不敢想，很多新手连坚持十分钟都够呛，5个小时是什么概念？那简直就是要命一样。 但是一天训练5个小时并不稀奇，很多具有半年以上健身经验的人是完全有能…

健身一天训练量是多少才适宜？该如何科学的健身？

每个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个…

小重量能练出大肌肉吗 改变这一项，小重量也能练出大肌肉

我们很多人都知道，想要增肌，通常采用的都是6-10RM的重量来训练，这种重量通常来说都是对于个人而言的大重量，有一定的辅助能够冲更大的重量。但是肌肉有一定的记忆力，当你长期进行同样…

健身训练量怎么计算

如果你和一群教练交谈，有几个话题可以引起激烈和两极分化的辩论——深蹲的优点，复合训练和孤立训练，以及CrossFit背后的原则。然而，如果你想提高训练效果，就需要谈论训练量。几乎所…

健身容量计算公式 找到“金发女孩区域”，告别过度训练

有关健身，训练容量是一个关键因素…不，可能是最重要的因素。 对于力量的增加，脂肪的减少，特别是对于肌肉的生长，训练容量一直是很重要的。 训练容量可以定义为总训练负荷，有一个简单的公…