6个自重动作帮你降低体脂率，缩小腰围，练出马甲线

男生希望练出腹肌，女生希望练出马甲线，而有肚腩赘肉的人，他们希望减掉赘肉，恢复平坦小腹。而减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。练腹肌需要靠无氧运动，而减肚子需要靠有氧运动。我们要通过跑步、广场舞、跳绳、游泳、爬山等全身性运动，每天1小时来提升身体的活动代谢，才能促进体脂率的下降，从而缩小腰围，

平板支撑怎么练最有效？ 平板支撑及其变式训练动作！

平板支撑，是经典的核心训练动作，其主要锻炼腹横肌，对于手臂：肱三头肌也有一定的刺激。做该动作时，腰腹部全程收紧，从肩部至脚后跟始终呈一直线，不能塌腰、撅屁股。下面，我们来看平板支撑的变式训练动作。变式训练一：平板支撑起这个动作，增加了对于肱三头肌的刺激感。变式训练二：臀桥式反向平板支撑和常规平板支撑

练平板支撑有什么好处 ？坚持练习瑜伽平板支撑，好处竟然这么多

平板支撑，绝对算的上是网红级别的体式之一了。经常作为串联体式出现在课堂中，很多伽人也将它作为每天必练的体式。那么，坚持练习平板支撑，有什么好处呢？1、锻炼核心力量众所周知，平板支撑能有效的锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，你能感受到腹部在燃烧。2、美化身体线条平板支撑需要调

只有体脂率下降，你才是真的瘦了！2个方法让你暴瘦下来

为什么会有很多人减肥失败？可能是你减肥的时候搞错了对象，选错了方法。很多人认为体重下降就是减肥成功了，于是选择各种水果代餐、轻断食、汗蒸减肥等方法，以此让体重快速下降，而这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。减肥≠减重，减肥=减脂，只有体脂率下降了，你才能减掉真正多余的脂肪，才能真正瘦下来。远离一些

6个燃脂动作，让你在家都能瘦，最后一个动作让你想不到

6个燃脂动作，让你在家都能瘦，提高代谢，瘦身减脂！第一个动作：跳绳在家就可以实现跳绳减脂，坚持每天20分钟的跳绳运动，你会发现燃脂的效果非常好，当你坚持一周的跳绳，心肺功能和体能得到改善，分解脂肪消耗大量的热量。想要跳绳只要准备一根跳绳，或者是无绳跳绳开始训练，坚持跳一分钟，休息一分钟，整个训练过程

学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月瘦回理想的身材

减肥期间，我们要注重自身的脂肪含量，而不是体重。只有降低体脂率，才能摆脱赘肉，真正瘦下来。学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月后瘦回理想的身材！方法1、戒掉饮料、酒精，多喝水想要避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上升，不

让体脂率下降10%的日常小习惯！

降低体脂率很难吗？小编从体脂率32%一路狂降到了22%，实现人生的逆袭，并不是花了多少钱，买了多少减肥产品，而是从日常生活小习惯入手，持之以恒的坚持下来，在不知不觉中燃烧卡路里，从而收获了好身材！下面小编分享15个让体脂下降的小习惯，看看你能不能做到？1、早上空腹一杯温开水，稀释血液，滋润肠道，有助

人老腿先老，这个方法很有效，预防腿变细变老！

《黄帝内经》上古天真论中说，女子四七男子四八是身体最强的时候，筋骨强盛，肌肉健壮，生命力达到顶峰；五七五八肾气开始衰落，以后慢慢的变少，所以说老年人肾气普遍比较虚。尤其在现代社会“多坐少动”的生活方式下，我们的下肢锻炼更少了，也就意味着它变得更加脆弱。随着年龄增长，肚子越来越大，腿却越来越细，这其实

外行减体重，内行减体脂！3个方法让你减脂不减肌，真正瘦下来

所谓：外行减体重，内行减体脂。减肥期间，你减掉的是脂肪还是肌肉呢？体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，而肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。肌肉发达的健身男士，虽然体重超标，但是他们的肌肉线条发达，身材一点也不胖。有的人四肢纤细，但是腰围突出，内脏脂肪明显超标了，这样的人虽然体重不超标，但是

体脂率从30%降到18%的秘籍：只需5个方法

减肥达人不会告诉你的一件事：减肥的关键是减脂，而不是减重。很多小白过度看重体重，忽略了体脂率。减肥期间，若你的体重下降过程中减掉的是水分、肌肉、废物，身材是无法真正瘦下来的。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。2个月时间，体脂率从30%降至18%，我是怎么做到的？一套简单易行且行之有效的秘籍，只需这