巧克力般的腹肌有多难练？体脂率降到15%以下，再进行虐腹训练

男人巧克力般的腹肌有多难练？现实生活中，你很难看到有六块腹肌的男生，可能去健身房还能偶尔看到。并不是你努力进行虐腹训练，腹肌线条就能出现。而雕刻版腹肌的男生，是万里挑一、非常优秀的。别人做不到的事情，而他却做到了，意味着他的毅力跟自律性要大于普通人。那些能够练出并且保持住巧克力般腹肌的男生，不仅意味

女生跳绳的技巧，四个要点跳得更快

跳绳是非常不错的有氧训练，动作简单方便，而有颇有趣味，因此受到了很多人尤其是女生的欢迎。但是很多女生跳绳往往不知道怎么跳得好，也不知道要跳多快，或者经常绊到腿。那么有什么女生跳绳的技巧呢四个要点跳得更快女生跳绳如果想要跳得更快， 主要是掌握好四个要点∶ 跳前热身、呼吸得法、跳跃要低、手腕转绳。1、跳

到底减到多少体脂率才能有漂亮的腹肌？听好咯，我只说一次。

虽然作为一个硬核健身爱好者，会认为腹肌并不是那么的重要，应该更加平常心去对待它是否清晰是否美观这个问题，但我想不会有人拒绝拥有一个漂亮的腹肌，这也是大部分健身爱好者躲不开的一大健身目标。而谈到这个目标，躲不开的就是关于体脂的数值，相信大家都有看到过网上那些不同体脂的参考图片，就有很多人会拿着这些特定

为什么两个人的体重一样，胖瘦却不一样？体脂率才是重点

为什么明明两个人的体重一样，身材胖瘦却不一样呢？这跟自身的体脂率、肌肉含量不同有关。脂肪分子的比较比较大，而肌肉纤维的体积比较小，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，因为脂肪含量多的人，看起来会比肌肉含量高的人显胖很多。而肌肉含量多的人，看起来不仅显瘦，身体的基础代谢值也会更加旺盛，一天可以消耗更多

健身｜最简单的减脂方式，只需一根绳子即可完成

没错，你并没有看错，减脂只需要一根绳子，我说的就是跳绳。我个人对于跳绳的印象算是比较曲折的，可能是因为小时候运动神经不算好的缘故，跳绳一直是我比较难跨越的一项运动。直至上学期间，跳绳跳得好的都是女生居多，一群男生都是在瞎跳，从那时给我感觉跳绳就不是男生玩的东西，一直对它都有一点偏见。这几年，由于接触

三步教你增肌同时减脂

你和你的理想身材差多少呢？不就是体脂低一点肌肉多一点吗？那到底是先增肌还是先减脂呢？或者说有没有更聪明的办法，同时增肌并且减脂增肌呢？增肌同时减脂听起来很矛盾，但原理是这样的，当你的日常的摄入热量略低于每天的热量消耗的时候，如果很巧妙的安排你的训练和饮食，你就可以把身上的脂肪消耗，并用这些能量作为增

大腿粗壮怎么办？小妙招赶紧get

游泳游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。跳跃运动其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，

关于练腹肌的4个真相：体脂率达到多少，才能露出腹肌？

想要练出腹肌线条？你需要知道的是：练出腹肌的第一前提是体脂率足够低，肌肉才能突破脂肪的包围凸显出来。那些拥有小肚子、啤酒肚的人，单纯的进行腹肌训练，是无法减掉肚子、秀出腹肌的。因为减肚子跟练腹肌是两回事，只有降低体脂率，才能减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。那么，体脂率要达到多少才有机会露出腹肌呢？男

女体育生如何瘦大腿肌肉？

1运动:瘦腿往往离不开运动。比如跳绳可以有效锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，加速血液循环，对瘦腿有一定的作用，但要坚持每天半小时以上，坚持3~6个月。2.瘦腿最简单的方法就是用力收紧膝盖，轻轻按压，这样可以快速做五六次。做这个动作的时候注意不要屏住呼吸。或者平躺在地上，双手放在身体一侧，双腿伸直收紧，双

男性减脂到什么程度可以转增肌?

男性减脂到什么程度可以转增肌?随着健身文化的普及，更多的人开始关注自己的身体健康和外貌。对于男性来说，减脂和增肌是两个很重要的目标。但是，很多人不知道减脂到什么程度可以开始增肌。在本文中，我们将探讨这个问题，并提供一些有用的建议。首先，让我们简单介绍减脂和增肌的概念。减脂是指通过运动和饮食控制，减少