跳绳怎么跳，才不会伤膝盖？牢记3个原则，瘦身效果更好

跳绳怎么跳，才不会伤膝盖？牢记3个原则，瘦身效果更好（1）跳绳前充分热身 在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，突然做剧烈运动，可能是韧带拉伤。运动前充分热身，可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力和预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。另外，在热身过程中，会刺激关节囊产生大量的关节液，减轻关节摩

女生体重过百就是胖吗？体脂率才是胖瘦的关键

女生体重过百就是胖吗？很多人以体重去衡量一个人的胖瘦，这是不可取的。体重含量了水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质，你多喝几杯水，体重也会有所提升。体重对于身材只是一个参考，但是不能当做绝对值。而肌肉是身体的瘦体重，体积比较小，肌肉发达的人体重也会上涨，但是不意味着身材发胖。体脂率才是胖瘦的关键，脂肪分子的

体重不重要！只有减脂不减肌，你才能收获一副好身材

女生体重不过百斤就是瘦吗？显然不是的。对于身高比较高的女生来说，体重110斤，可能是标准身材，而对于身高比较高的女生来说，体重110斤就是属于肥胖的。因此，我们不能单纯地以体重去衡量身材的胖瘦。此外，坚持撸铁的女生，肌肉含量会比较高，但是体脂率比较低，这样的女孩，体重水平也容易超标，但是不意味着身材

3个方法降低体脂率，提升肌肉含量，塑造好看的身材比例

减肥并不是单纯的减重，而是要减掉体内多余的赘肉，同时提升肌肉含量，这样可以保持身体旺盛的基础代谢水平，塑造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更加好看。只注重减重的人，减肥的过程中可能分解掉脂肪的同时，肌肉有所流失，瘦下来后身材也会过于干瘪，魅力指数不足。而好身材的标准是女生拥有翘臀、马甲线身材，男生

外行减体重，内行减体脂！3个方法减掉脂肪，留住肌肉

正所谓：外行减体重，内行减体脂。你减的是体重还是脂肪呢？导致你发胖的原因是体脂率超标，而不是体重超标。健身达人知道，体重不重要，体脂率、肌肉量才是最重要的。如果你体重不过百，身材却很干瘪，这样的身材是没有魅力可言的。只有瘦下来后，拥有一副出色的身材线条，这才是好身材的标志。你看长期撸铁、低体脂率、肌

体脂率下降5%，是一种怎样的体验？3点让你减脂不减肌

肥胖的原因是体脂率超标，而减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。女生的标准体脂率范围是20%-24%，男生的标准体脂率范围是15%-20%左右，你可以通过体脂秤来测量一下自己的体脂率是多少。那么，体脂率下降5%，是一种怎样的体验？1、体脂率下降5%，你会明显的感觉到体重负担减轻了，整

同样体重的两个人，为什么胖瘦不一样？体脂率才是关键

身高、体重相同的人，身材的胖瘦会一样吗？这是不一定的。我们可以看到，同样是160cm，110斤体重的两个人，有的人看起来显胖，有的人却显苗条。这在健身与不健身的人身上体现得最为明显。为什么同样身高、体重的两个人，为身材胖瘦不一样呢？这主要是体脂率跟肌肉含量不同的原因。一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼

为什么更推荐跳绳减肥，而不是跑步呢？

跳绳减肥，真的是个不错的选择，尤其是跟跑步比起来。你想想，跑步那是个啥？一开始就得穿上运动鞋，找个合适的地方，可能还得提前规划好路线，生怕迷路。可跳绳呢？随时随地，想跳就跳，连个场地都不需要。 说到减肥，很多人脑子里第一个浮现的就是“跑步”，觉得这才是减肥的王道。但是，咱们先来看看数据。根据一些研究

为什么说减肥的尽头是体脂率？3个方法让你减脂不减肌

减肥，你注重的是体重还是体脂率？所谓外行减体重，内行减体脂。网友提问：为什么说减肥的尽头是体脂率？下面我们一起来看看分析：一：减肥不是为了减重，而是为了更健康很多人减肥的目的是为了变瘦，但是减肥的真正目的是为了健康。肥胖会增加很多疾病的风险，例如高血压、糖尿病等，不利于寿命。因此，减肥不是为了减重，

想要漫画腿的女生看过来！五个动作改善三种类型大粗腿

第一种：大腿外侧突出型体型分析：造成大腿外侧突出的主要原因就是因为我们在日常生活中，身体绝大部分的重量需要靠腿来承担。当然也凸显了我们腰部两侧和核心区发力不够，尤其是在运动的时候，完全靠腿来做动作，而不是靠核心发力，就很容易出现越运动腿越粗这种情况。解决办法：大腿外侧突出的女生，一定要重视加强腰部和