腰腹部核心训练方法 ，原始又高效

这里带来一种既古老又崭新的核心训练 爬行！ 动物一般的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也…

怎样锻炼腹部力量？请看这5个动作

现在，有一个象征着性感、力量，能大大提升魅力值的腹肌、马甲线几乎是所有小哥哥、小姐姐梦寐以求的！ 为此，小编经常看到一些小伙伴拼命练仰卧起坐、严格节食、尤其是夏天甚至成了健身房销售…

腹部高清训练方法动图，直观发力、掌握细节！

居家腹部训练专题 腹肌的作用 腹肌的作用分别体现在骨骼和腹腔脏器上，而且通常是同时起作用。 对骨骼的作用：腹肌与肋骨、胸骨、耻骨等骨骼相连，通过收缩可以带动这些骨骼运动。比如脊柱屈…

男生练臀桥有什么用，练臀腿的好处太大，介绍几个腿部招牌训练方法

其实腿部对很多人来说，并没有那么的难练，主要是大家都不太想练。为啥，太累了呗！你问问身边常泡健身房的朋友，有几个第一次深蹲没给蹲趴下的！但是！腿，还是必须要练的！因为那句“男人不练…

练臀有什么好处？9个臀部肌肉训练动作图解 ，练出健康体态

女生为什么要练臀？如果你不希望随着年纪的增长，出现臀部干瘪、臀型下垂的问题，那么坚持练臀是很有必要的。 很多人由于平时久坐不动，缺乏锻炼，臀部肌肉会流失，脂肪也会趁机堆积起来，臀部…

臀部塑形训练，六个高效动作，改善扁平臀，提高臀部力量

现在的白领上班族由于长期久坐，导致臀部无力甚至扁平，有些还会导致体态问题，女生都喜欢拥有翘臀，翘臀是女性性感的标志。 拥有翘臀不仅穿裤子好看，而且还可以给身材加分，很多男性喜欢臀部…

想要瑜伽翘臀效果好，臀肌激活训练方法很重要！（附激活臀肌动作）

想要瑜伽翘臀效果好，激活臀肌很重要！为什么这么说呢？ 因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿…

臀部怎样快速增肌？一组适合新手的臀肌训练，提升臀围，塑造饱满翘臀身材

你为什么要健身？对于大多数年轻人来说，坚持健身不但是为了健康，更是为了瘦下来后收获一副好身材。 而女生好身材的标准，并不是体重不过百，而是瘦下来后，拥有凹凸有致的身材曲线，这样魅力…

「臀部训练干货」关于臀大肌常见训练方法分析（一）

臀大肌的主要功能 使髋关节后伸 使髋关节旋外 使髋关节外展（上部肌束） 臀大肌常见训练动作分析 1 上斜俯卧髋后伸 目标肌肉：臀大肌 主要协同肌：腘绳肌、臀中肌后束、大腿内收肌群。…

6个提臀瘦腿的锻炼动作，在家就能练，练出翘臀、大长腿曲线

臀腿比例，会影响一个人的身材曲线。 如果你在减肥的过程中，只注重有氧运动，而忽略了力量训练。那么，随着体脂率的下降，你的身材可能会变得干瘪无形，没有任何曲线感。 而好看的臀腿比例，…