想锻炼臀中肌？那就用这4个臀中肌最有效训练动作，让你有效解决臀部问题

想有效减脂真的没有什么捷径可走，只能踏踏实实做好这三点——合理的控制饮食、稳定的坚持运动、安排好作息时间。虽然说安排好作息时间看似和减脂没有什么关系，但决定自己减脂能否成功的往往就…

臀中肌加强训练方法：6个动作让臀部真正的圆润俊俏充满力量

今天为大家整理一组关于臀部臀中肌的加强训练动作，可以帮助训练更加完美的训练臀部，完美圆润有型有力的臀部不仅可以让身材更加好看性感，充满力量的臀部更是可以提升一个人稳定力量和核心基础…

8个最快最有效减腹部的最快瑜伽动作方法，在家靠墙就能练！

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。春节假期悄然离去，不少人抱怨“又胖了不少”，特别是肚子上多了一层泳圈，夏天马上要来了，究竟要拿这层泳圈怎么办啊? 如何才能恢复节前的身材? 今天，小…

入门和进阶的5个腹部训练动作

无论是健身还是不健身的人，对于腹肌好像都有一种说不清的感觉在里面。 对于健身老鸟来说，时间长了会慢慢忽视腹肌的锻炼，把更多精力放在胸背和下肢的训练上。对于初学者或者外行看来腹肌则是…

5个有效的在家里就能做的基础腹部训练动作 平坦你的腹部

仰卧起坐是一项经典的减腹运动，如果我们想保持健美和腹部平坦，我们的练习计划中就不能错过它。 减腹是很多人的目标 但是，我们不必总是用同样的方式练习。 还有很多种其他的练习方式。 重…

8个让你腹部炸裂的瑜伽核心训练动作，想要马甲线的一定要收藏

今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！ 01 仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面 吸气，下颌微收，双手向前伸直离地 …

腹部如何锻炼？7个腹部锻炼动作，雕刻你的核心肌肉，远离腰背疼痛

在美国，有80%到90%的人在他们生命的某个阶段会深受腰背痛的折磨。不良的坐姿、长期伏案工作等原因，都会使得我们腰背疼痛不堪。在这个时候，选择合理的锻炼方式是很重要的，加强你的核心…

练腹其实很简单，世界公认腹肌训练方法，练出漂亮腹肌

现代社会，健身越来越流行，大家会针对于肩膀、胸部、臀腿等部位进行专业的训练，为的就是想得到自己想得到的各部位的肌肉，腹部作为人体中间位置的肌群，一直很受关注，有些人说自己没有腹肌，…

6个腹肌动作训练，帮你全方位雕刻腹部肌群，练出女神的马甲线

如今，社会的发展、交通的便利、美食遍布各地，外卖随叫随到，导致越来越多的人运动能力下降，饮食过剩而出现身材肥胖的困扰。 而健身锻炼也是如今需要重视的一个课题，加强健身锻炼不但可以预…

超强腹部锻炼的方式方法 ！快速瘦肚子瘦腰

动作一：V字转体 1.吸气，坐直保持脊柱延展中立不动，呼气，右侧胸腔找左膝盖，吸气回到中立动态左右交替 2.在后脑勺，肩膀放松，手肘两侧打开 3.大小腿60度，双脚踩实，坐骨向下扎…