容易被忽视的部位，小臂的训练及方法

手臂是很多健身男女都很关注的，但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度，对前臂的关注度很少，不练的人大有人在。囚妹儿这就跟大家说说小臂肌肉怎么练? 小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的…

小臂肌肉这么重要，你怎么可以不训练？

哈喽，大家好我是赛普君，前面有小伙伴问我小臂怎么训练，那么今天就跟大家聊聊小臂的训练，绝大多数人都在乎的是肱二肱三的线条维度，对小臂的训练很少，很少有人会刻意的去练，觉得练小臂训练…

7个动作提升臀围，练出饱满翘臀，提升女生魅力指数

女生拥有什么身材比较吸引人？无疑是没有多余赘肉，同时又拥有凹凸有致的身材，是女生羡慕，男生瞩目的好身材。 好身材需要通过后天的努力，而上翘的臀型，饱满的臀围是女生的追求，这样的臀型…

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?这5个方面了解一下

快节奏社会中，忙碌成了大多数人的生活日常。在这种高压生活中，现代人的身体健康问题频频出现，腰肌劳损即为其一。该病症程度较轻，但如果不注意，任其发展恶化，很可能会诱发骨性炎症出现，因…

怎么练出饱满翘臀？做到4点，5个练臀动作练出曲线身材

你希望自己拥有扁平的臀型，还是饱满的翘臀？相信大部分女生会选择后者，因为饱满的翘臀是好身材的标志，可以让你穿裤子更好看，更有曲线魅力。 坚持练臀，不但可以塑造好看、饱满的臀型，还能…

居家弹力代练臀训练方法，请收好

弹力圈臀部训练专题 练臀的益处 1.发达饱满的臀部不仅性感，也是健康的标志。 2.臀部肌肉是稳定骨盆的核心肌肉，臀肌无力，骨盆就会不稳定。 3.臀部肌肉对膝关节的影响也不容小视，特…

臀冲杠铃杠放在哪个位置？手把手教你臀冲，大多数人都会练错的一个动作

背景：臀冲作为一个网红动作，其实有很多人尝试过，但是大多数人后来放弃了。因为这个动作虽然看起来简单，但是却很容易做错。一旦做错，不仅达不到锻炼效果，甚至还会导致下背痛、小腿酸胀等。…

你不得不了解的练臀王牌动作——臀冲的有关细节

今天这篇文章专门来说说“臀冲”（又名臀推）这个动作。 在我刚刚接触抗阻训练的时候，还是一名萌新白的时候，不懂任何生理、解剖、营养，我健美圈的高中同学告诉我，“千万不要做这个动作，它…

5个很好的瑜伽伸展训练 以臀大肌为中心的拉伸动作 增强臀部灵活性

今天和大家分享五个以臀大肌为中心的拉伸动作，你绝对不能跳过。 1.摆动臀部到脚跟拉伸 我们先以这个动态拉伸作为热身。这将增强臀部的灵活性，同时为深蹲等运动做好准备。 将左脚踝交叉在…

只做臀冲能翘臀吗？深蹲vs臀冲，哪个练臀更好？你可能都错了

“无深蹲，不翘臀”，这是许多人一直以来认为的真理。 在2009年之前，想要翘臀的女性通常会选择深蹲、硬拉和箭步蹲这些动作。但是在那之后一直到现在，女性朋友们有了更多的方式和动作去训…