5个动作锻炼你的腹斜肌，高强度飙汗燃脂瘦肚腩勾勒纤细小蛮腰

我们在日常的腹肌锻炼中，往往关注于锻炼我们的腹直肌，也就是我们常说的六块腹肌，很容易就把腹斜肌给忘掉了，其实背后所隐含的一个原因就是，腹斜肌不是那么容易锻炼，想雕刻出腹斜肌线条是很…

腹外斜肌训练会使腰越来越粗的不像样吗?

相信阅读过不少健身书籍的人对于斜肌训练都小心翼翼，貌似只能做一些简单的徒手训练！ 斜肌到底是个啥肌群呢？其实就是核心区（身体中段）两侧的斜肌，腹外斜肌和腹内斜肌。斜肌是小而密集的肌…

一条肌肉学一天——腹内斜肌位置图

起点:胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2 止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。 主要作用:增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助呼气 神经支配:第5…

练下腹和腹外斜肌，这才是最有效的练腹动作

近期你或许看到过“仰卧起坐导致瘫痪”等等类似文章，大概事情是这样的：台湾一名25岁男子，做了几个仰卧起坐之后，全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁！听起来确实有点让人瘆得慌。错误的动作真…

腹外斜肌的训练方法

相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线 也看过很多网上的教程 比如 腹肌撕裂者 八分钟腹部训练 等等 小编收到很多健友们的留言 关于腹外斜肌应该怎么练？ 小编今天就以这个为主题 …

小臂主要肌肉作用详解

我们的手臂呢，从直观上来讲，是最能被别人看到的部位，那么手臂上肌肉又分为哪些呢 手臂的肌肉主要有以下几组： 1、肱二头肌，位于上臂的内侧，主要起到屈肘的作用。 2、肱三头肌，主要是…

想要全方位锻炼小臂的肌肉，提升握力，试试腕力球器材，好玩又高效

腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量，在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。 腕力球 腕力球的原理是利用内部的陀螺仪，在惯性定律和角…

锻练肱二头肌时弯举小臂肌肉疼？来试试这种方式，消除你的疼痛感

杠铃弯举是一个常见的健身动作，但是很多人在弯举之后都会感觉到小臂有疼痛感，这让我们很难进行下一次的训练，那么究竟是什么原因造成我们的小臂疼痛，而我们又该如何解决这个问题，我会在接下…

小臂方肌肉在健身中很重要，试试这3个方法，帮你练出强壮小臂

在健身中，很多人都会把小臂的肌肉看做非常重要的事情，因为上肢力量的强壮，决定了你能做多大负重的训练。 小臂几乎与我们的所有训练动作相关:屈曲、伸展、外展、内收、内旋、外旋和握力，所…

手臂增粗要练哪几个肌肉？需练好在小臂的肱二头肌、肱三头肌、三角肌

健身锻炼手臂锻炼是大家做得比较多的训练科目。要想使手臂练得孔武有力拥有完美的肌肉线条，你需要了解手臂锻炼的有效方法。我们的手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成。大家…