怎么练出腹肌？先减脂再虐腹，3个月帮你练出迷人腹肌的计划

你看过体脂率低的人拥有腹肌，却不会看到肥胖的人拥有腹肌线条，这是为什么呢？ 因为脂肪层在肌肉组织层之前，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你再怎么努力进行腹肌训练，都无法让腹肌线条突破脂…

最高效的健身房肌肉训练计划表

周一：胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃飞鸟3-5组*8-12RM ▼ 拉力器夹胸3-5组*8-12RM ▼ 绳索下压…

最全腹肌各部位锻炼计划表，完美腹肌练出来

你想拥有轮廓清晰、形态健硕，如雕塑般完美的腹肌吗？大概没有人会说不想吧。但是事实却是，许多人常常认为腹肌训练十分痛苦而望而却步，也有人因为训练一段时间后未见成效而懈怠放弃。 其实，…

一周训练计划表，让你在锻炼的道路不再迷茫

在健身的道路，你是否迷茫？想要健身，却不知从何做起，知道今天不知道明天。都是想起什么做什么？知道什么做什么？从来没有一个系统的训练办法。 如果你是这样的，那你就是当初的我在健身房或…

训练腹肌三个阶段最有效的计划表

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的…

提升运动表现：5个功能性训练动作推荐

功能性训练的好处： 训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性…

功能性训练概念，健身房适合功能性训练吗

随着健身行业的迅速发展，功能性训练也从一开始的医疗康复逐渐走入到体育竞技，而现在也深入到我们日常训练当中。 在这样的趋势下大家对于功能性训练的争议不断，本次就和大家分享一些功能性训…

什么是功能锻炼？这就帮你解开谜底，提高你的训练质量

每个健身者，掌握正确的动作训练方法，固然重要，但是对于健身的一些理论知识也不容忽视，在健身中会起到指导作用，让你的健身更科学，健身计划安排的更加合理。今天我们聊聊功能性训练，话不多…

功能性训练包括哪些训练，功能性训练真的一无是处吗？

为什么打篮球、踢足球的运动员没有大块肌肉，为什么搬家工人搬运冰箱可以轻易ko掉健身房出来的精壮小伙？为什么没有健美运动员去走钢丝？ 功能性训练往往被很多健身爱好者所诟病，因为它们看…

什么是功能训练

一、功能训练的认识 现代的康复、健身、竞技领域甚至是伟大而光荣的军人训练领域处处可听到功能训练、体能训练。 但功能训练不局限于此，它贯穿我们的工作、生活等，同时，有效的功能性训练，…