如何训练大腿肌肉/不可忽视的腿部训练，4个动作打造坚实的下盘！

想要成为健身达人，只练胸肌和腹肌是远远不够的，我们还要练就一双有力量、有线条感的美腿。 下肢的训练是不容忽视的，它牵涉到的肌肉是整个身体中最大块的，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌…

腿部训练完全计划，跟着4个步骤练，大腿部肌肉会更强壮

我们都知道，一次健身分为3个步骤，分别是热身、重训和拉伸。这三个步骤做完，这样整体的训练才算完整，健身效果也会更好。 但是我们很多人不知道的是，正式训练其实也有步骤可循，如果正式训…

拳击训练器材有哪些？说说拳击用具那些事儿~

今天，我们来说说拳击用具的那些事儿。对于业余搏击爱好者来说，平时训练装备一样很重要，拳击用品的选择可不能马虎。今天小编就给大家介绍一下，练习拳击时遇到的一些装备问题。 >&g…

自由搏击术训练入门：踢膝掼头和弹膝击面实战教学

踢膝掼头自由搏击术 攻击方法:敌我双方在对峙中;我突然用右横踢腿踢击敌之左腿膝关节外侧(同图2一9);接着用左掼拳攻击其头部(图2-15)。 动作要点:右横踢腿踢膝要迅猛有力，击中…

「技巧篇」搏击格斗肌肉爆发力提高训练方法

爆发力对许多体育项目都是很重要的,尤其是速度力量性的格斗项目。教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的发展,无论运动员身材高大或是矮小,爆发力的优劣已成为其…

徒手有氧及力量训练方案有哪些，5个高强度动作暴汗燃脂瘦身，一练就瘦

你还在为自己总是减不了肥感到困惑吗？如果是这样，你可以尝试进行一下高强度间歇训练，高效的燃脂训练让你轻松实现瘦身。 茶健身设计的一套徒手有氧及力量高强度间歇训练方案，非常适合你在家…

你需要了解的有氧基础训练方法原理及提升技巧

有氧能力是耐力素质的基础，运动量不足或静态生活方式会导致有氧能力（心肺耐力）下降，停下一段时间的跑者，再恢复跑步习惯，或多或少都会出现“跑不动、跳不起来、气喘”等现象，这是运动能力…

为什么不能天天做有氧运动？一成不变，将面临3大问题

经常混迹健身房或者体育场的人，你一定有看到过很多熟悉的面孔，一年到头的只用一个速度在跑步，一直周而复始，再通过软件或者跑步机上的数据去计算自己消耗了多少卡路里，但实际上，这样的有氧…

对于增肌者来说，最坏和最好的有氧训练有哪些项目

也许你看过这样一幅漫画：两只鸟停在悬崖上，一只体型正常的鸟问另一只肌肉发达的鸟“你为什么不飞呢？”另一只鸟回答“因为飞行是有氧运动，会让我掉肌肉”……好吧，也许只是一个冷笑话，但现…

四种有氧运动训练的方法 ，选择适合自己的减脂方式

青春不负韶华，努力终有收获。 随着大健康时代的来临，玲琅满目的减脂课程让有选择困难的症我眼花缭乱，在没有硬逼自己亲身尝试之前，就像永远叫不醒一个装睡的人一样，减脂中目光所及的任何一…