健身小课堂：韦德健美训练法则，回归最初的训练技巧

乔·韦德（Joe Weider），1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为“健美冠军之父”、“现代健美之父”。开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛——“奥林匹亚先生”大赛，…

则 韦德健身训练三十二法则

（一） 初练者的训练法则： 1. 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要…

韦德是如何训练的？韦德初级水平训练法则

韦德初级水平训练法则： 1.渐增超负荷训练原则 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质(力量、肌肉围度、耐久力等)的基础。如，要增长力量，就必须使用较大的重…

如何从零到能做一个标准的引体向上，学会这6个基础训练步骤，轻松搞定

虽然引体向上的目标肌群在背部肌群上，但相应的对竖脊肌、核心肌群甚至整个上肢运动能力，都有不同程度的刺激，这也是与它发力类似的高位下拉无法比拟的，引体向上还可以利用握法和角度的变换，…

一个月内速成10个引体向上，你需要从这四个方面去解决

根据《全民健身计划纲要》的标准，大学生引体向上的合格线是11个，20个以上才能达到优秀，但，就按照目前的国人引体向上水平来看，大部分人都达不到这个水平。 经常都会在头条上看到有人问…

引体向上做不好怎么办？通过3个阶段的训练，完成10个方法很轻松

如果现在让你在徒手动作中，挑选1个最难的动作，相信大多数人都会选择“引体向上”。因为其它动作都能做好，唯独引体向上可能1个都做不了。 有人说是体重问题，有人说是上肢力量不够，还有人…

引体向上可以天天训练吗？坚持引体向上有什么好处？

不同的健身锻炼，锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金复合动作。 为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现，不利…

卧推练什么肌肉？只做“卧推”训练，能否刺激胸肌和手臂增长？

前言 卧推是最原始、最有效的运动之一。 尽管卧推有着举足轻重的地位，却很少有人知道卧推迷人的历史。 本文概要： 1. 卧推的发明（19世纪初的一位摔跤手） 2. 卧推训练对胸肌和手…

小腿肌肉怎么练？如何改善小腿肌肉？

“我的小腿肌肉比较发达，能够XZ减肥吗？” 小腿肌肉发达一般是不能够XZ的，因为XZ是吸的脂肪，而不是肌肉。那我们应该怎么办呢？ 其实，肌肉型小腿并不是减肥的问题，因为减肥是对一个…

强化锻炼计划的两种方法

有很多种锻炼可以发展或改善下背部和核心肌肉力量。常见的建议包括普拉提、瑜伽和太极，以及与使用定制锻炼计划的物理治疗师或其他医疗保健提供者合作。 可以推荐的两种强化锻炼计划的例子包括…