背部如何锻炼力量与爆发力？3个训练方法，拥有李小龙式的背阔肌

多数人健身锻炼背阔肌都是为了宽厚的背部，但是也有人锻炼背阔肌是为了去更好的做引体向上。比如在一定时间内的引体考试，对于爆发力的要求很高。那么问题也就来了，健身的锻炼方法是为了锻炼肌…

李小龙有一套独特的力量训练方法，肌肉力量训练法

1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，平日通过击靶训练增加身体的对抗性，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要内容。在打靶过程中，李小龙认识到劲力在…

vipr训练特点是什么？不要小瞧它的功能和作用

vipr是一种复合带手柄的橡胶管，在健身房里我们也经常可以见到这个器械，它也有不同的重量。 我们可以根据训练部位的不同和自身力量素质来选择不同的重量。这是一个能够进行力量、耐力核心…

所有俯卧撑的各种做法，12种俯卧撑的做法！身为健身老司机的你能做到第几种？

我们都知道，俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的黄金动作，同时还能带动背部、腹部肌群，你在家就可以进行训练。 对于没有去健身房撸铁的人，又想练出麒麟臂、大胸肌的人来说，俯卧撑是一个不能错过的动…

俯卧撑的训练方法和要求，需要避免这3个错误，快速提升动作数量

俯卧撑是很多人经常训练的动作，它可以强化上肢肌肉力量，还能练厚胸肌。 当速度加快后，可以增加俯卧撑的数量，后期还能完成击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等进阶动作。 网上有不少人在…

仰卧起坐有哪几种？12种变式仰卧起坐，换着花样练起来 | 课堂

仰卧起坐我们都会做，但总是做那一种，你会不会觉得太无趣？来试试这12种变式仰卧起坐，不需要任何器械，一张瑜伽垫就能搞定！随时随地都能换着花样练起来~ 话说你今天虐腹了没？

仰卧起坐有几种做法？4个加强版瘦小腹没商量

仰卧起坐的正确姿势 仰卧，平躺在地上，双腿屈膝，双脚稍微分开，大约为肩宽。肩、臀部、后腰、背部、肩胛骨和地面完全贴合。双手托着头部，手肘尽量向下压，打开胸廓。 头部微微扬起，背部以…

街头健身达人的必杀技，33种俯卧撑训练变式，实力和炫技兼具

提到俯卧撑，大家会觉得“很简单嘛，我每天都在做”。也有很多人会觉得“啊好难的我做十个就趴了”。当然了，这是一个比较主观的东西，对每个人而言，有不同看法。 有意思的是，关于俯卧撑的玩…

哪种俯卧撑可以练背？最经典的俯卧撑和引体向上非你莫属

相信现在很多健身的小伙伴都在家中无聊着呢。对于大多数的人来说，宅在家中可能并不无聊，因为家里没有烦劳的工作，可以一直的休息。 但对于热爱健身的朋友来说，在家进行的动作非常少。以俯卧…

经典徒手动作之俯卧撑有多少种做法 ，36种变式，别说做，你见过几种？

说到徒手健身，一个经典动作就是俯卧撑，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。 方便易行，不受时间地点的限制。即使是一个也完不成的…