如何锻炼三角肌？3个动作，教你正确的练习三角肌

三角肌在哪里？我相信很多的健身者都应该知道，三角肌是我们手臂上肌肉力量的体现。我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌，它有三个部位，把我们的手臂和身体连接在一起。把三角肌锻炼得壮…

4个动作组成的2个超级组，让你的三角肌感受到前所未有的刺激！

肩部肌肉对于身体整体的匀称型来说，具有很重要的意义和特殊的价值，可是它也是比较难练的肌肉之一，所以我们要使用一些特殊的训练方法来进行刺激，让肩部肌肉成为你身材的亮点！ 下面给大家分…

科学增肌的五大法则，让你花最短时间，增长最多肌肉！

健身训练中，有的人想要减肥，有的人想要增肌，而增肌、减脂的方法各不同。想要增肌训练的人，怎么才能练出出色的肌肉身材呢？ 科学增肌的五大法则，让你花最短时间，增长最多肌肉！ 法则1、…

合理安排组数、次数和重量，让你的健身训练事半功倍

1. 次数 你会看到有人做了8次，有人做了12次，那么这个标准又在哪呢？ ①通常，我们把最大重复次数，单位记做为“RM”。 完成1次动作的最大重量=1RM； 完成1组8次或10次重…

空腹运动真的会超强燃脂吗？5个方面了解一个完全不同的空腹运动

我们总是想各种办法用最省力的运动、用最短的时间运动去消耗最多的脂肪，于是，很多人就认为在空腹状态下进行耐力训练可以最大程度的去燃烧脂肪，因为，空腹状态下，体内的糖几乎被耗尽，此时去…

解析｜什么因素决定了您的训练频率？以及加速身体恢复的7种方法

在我们人体的肌肉生长或者维持瘦体重的过程中，抗阻力训练是一个很重要的因素，而能够让抗阻力训练发挥最佳效果的一个关键点，就是每次训练的间隔时间，这里说的间隔时间(区别于组间间歇)，也…

最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪推荐

健康的一餐离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐更是要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪，吃对食物，让你的健身事半功倍啊！ 今天就来推荐一些最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐…

健身、减脂怎么吃？健身减肥食谱超简单！

健身减脂期间的饮食原则是：少吃多餐、必须吃早餐、多吃含蛋白质的食物、不能完全“戒掉”碳水化合物。 少吃多餐 每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能…

健身先健脑，8条建议，看懂你将提升一个等级，健身小白必看

根据小编混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。但在健身中有非常多的知识需要了解，对于多数人而…

功能性训练四大动作，学会这几个动作让你受益匪浅

在我们日常生活中，其实很多动作虽然简单，但是对于我们的健身都有很大帮助。在很多人看来，功能性训练都是比较基础的，所以很多人会认为没有锻炼的必要，其实这是一种非常错误的想法。那来看一…