增强腿部力量，4个动作经常做，腿部会更有力量，臀部会更翘

强大的腿部力量直接决定着身体的稳定性与运动能力，在成年以后，随着年龄的增长，腿部力量就会逐步变弱，而年龄越大双腿就会越衰弱。这也是我们随处可见的现象，有很多老年人，精神饱满，身体壮…

徒手健身的4大好处，不要为你的不运动找任何借口了！

▼ 好处1：免费！ 不需要你花钱办健身卡，不需要你额外买器械，只需要你的身体动起来！ ▼ 好处2：不限时间和地点。 花园、卧室、客厅、草地……只要你愿意锻炼，随处随时都可以进行。 …

健身计划训练方案：4个公认的训练步骤，你做对了吗？

健身，应该是一种需要有计划、有目标的行为，并不是盲目锻炼就可以称之为健身。只有确定好明确的健身目标，制定好周全的健身计划，有一个规范的健身流程，你才能有足够的动力去坚持。 科学的健…

新手怎么进行力量训练？一组健身训练动图，帮你提高肌肉线条

开启健身训练的时候，你重视的是力量训练还是有氧运动呢？ 好身材是练出来的，而不是通过有氧运动瘦下来的。减肥可以靠有氧运动，而提高身材线条，则需要多做力量训练了。 无论男生也好，女生…

健身，为什么要做力量训练？怎么安排力量训练？

随着健身文化的流行，越来越多人开始进行健身锻炼，进入健身房的人也越来越多。而进行健身训练的时候，我们不能忽略的是抗阻力训练，也就是力量训练。 力量训练的好处是多种多样的，不用害怕力…

要这样去练，腰部的持久力就会提高

要有效地增强腰部的持久力，不是仅去练练腰肌，而是要锻炼好腰腹、下背为主的核心力量，并且也要在抗阻力量的训练中再加入一定比例的静力性耗时动作。 腰肌是后下背部位不少肌肉的总称，以条状…

七个动作教你摆脱腰部无力肾虚

深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。 …

胸部肌肉训练刺激感不够？学会这5组动作，让你胸肌得到极致充血

胸部肌肉怎么锻炼才可以得到好的效果呢？训练者首先要让自己掌握正确的训练姿势，这样在训练中才可以得到好的训练感觉。其次就是要保证自己的训练强度足够，这样训练的刺激感觉才会更深入。 胸…

健身干货：绳索夹胸超详细讲解，打造饱满胸肌的黄金增肌动作

在平时的胸肌训练过程中，大多数人会把卧推当作主要的训练动作，虽然这是完全正确的，可我们知道卧推对于胸大肌的刺激相当有限。当我们使用卧推达到力竭状态时，会发现自己根本无法再进行更多一…

肩膀练得好，胸背力量弱不了！5个动作强化三角肌，让肩部更结实

提起肩部的训练，总是被新手所忽略，因为它在身上看起来是那么的“不起眼”。 而有些训练经验的伙伴则会对它很是重视，重视程度也逐渐超过了手臂的训练。因为肩部训练实在是太重要了，它是大多…