弹跳力应该如何提升？试试用跳绳来提升弹跳力吧！

长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。这也是为什么那么多球星都会练他的原因！现在这个练习被称为“X”，双脚与肩同宽左脚到右脚前面，回到原位右脚到左脚前面刚开始学习时可以不用跳绳先把脚步练好！当你能做好这个脚步了，就可以抓住跳绳来训练，先慢慢做，然后越来越快！不要

练瑜伽「 启动会阴收束 」身体就轻盈了，一定要掌握的技巧！

不管道家、气功、藏密或是瑜伽都相信通过会阴收束的刺激有助于唤醒这里的原始能量。特别是瑜伽，很多走过来的大师说这里的能量“拙火”启动起来上升到顶轮后就会享受到无限的喜悦。在瑜伽中，会阴收束（根锁）是收缩肛门到肚脐的那部分，最不可捉摸的部分。当启动这个收束，可以阻止能量往外流，给盆底肌上面的器官有力的支

肱三头肌训练方法及最佳动作，助你练就强壮手臂

不论是在健身房还是在家里，对于健身的人来说，必备的一样装备莫过于哑铃了！而它锻炼的部位就是我们的手臂肌肉群，提到手臂肌肉我们又不得不提到它——肱三头肌！它作为我们手臂上最大且最有力的肌肉，分别由长头，内侧头，外侧头三部分组成！要锻炼好它可不是一蹴而就的事情！对于具体要怎么练的问题，其实是有不少方法的

4个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧

俯卧撑是大家再熟悉不过的徒手健身动作了,作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。现在教你四个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧。1.需要找到适合自己的掌距俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要，首先双臂水平向两边伸直，然后

练习瑜伽后弯之前，做这 4 个体式热身，才不会腰疼

做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。1.八体投地变体膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔保持30秒2.单腿青蛙式趴下来，双手肘撑地，胸腔上提弯曲

杠铃卧推始终没有进步？4步提升卧推重量，练厚胸肌更轻松

训练胸肌，卧推动作是必须要做的。若想增加胸肌厚度，首要训练点就是杠铃卧推。杠铃卧推看似简单，但它却是杠铃三大项中最难训练的项目，里面有很多注意细节。有人就会发现，自己也在练杠铃卧推，但是一段时间下来，重量却难以提升，这到底是怎么回事呢？今天就来详细谈谈“如何提升杠铃卧推重量”，一起来看看吧。1. 杠

瑜伽减肥瘦腰的动作

相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧，我们的腰部如果出现了问题，不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，所以大家在日常的 中一定要注意保护好我们的腰部，如果腰部出现了疾病，我们一定要及时去处理。有一些朋友容易在腰部堆积过多的脂肪，那么我们有什么方法可以用来瘦腰呢？下文我们介绍几个瑜伽

3个高强度核心训练动作飙汗燃脂，消减腰腹赘肉雕刻小蛮腰

杨柳细腰是每个爱美姑娘梦想的身材，可是很多人在腰间却是堆积了很多的赘肉，形成了水桶腰。我们想减去腰间赘肉时，不要只是目光盯在腰腹，恰恰相反，你要把注意力放在全身，因为我们的减脂都是全身性的，你是无法精准的只是减掉腰间的赘肉的。脂肪的消耗都是全身性的，你无法控制身体消耗的能量来自于身体哪个具体的部位，

立冬了，一组晨起热身瑜伽，舒展四肢赶走僵硬，让你燥起来

01俯卧，双腿打开与髋同宽，脚背绷直贴地，脚趾向后伸展发力。双手置于腰部两侧，掌心贴地，核心收紧。肩胛骨内收，双手撑起上半身向上，胸骨向上挺，直至双腿前侧离开垫面，眼睛正视前方。臀、腿肌肉收紧发力，保持6-8个呼吸。02双手、双脚打开与肩同宽，五指撑开压实地面，大臂微微外旋。呼气时顶髋抬臀向上，脚后

健身房运动项目那么多，应该如何区分、如何挑选？健身房课程全览

Step 踏板有氧通过登山的原理利用上下板的动作来达到，训练人的协调能力，平衡能力，训练臀部腿部的肌肉线条，减少腿臀赘肉，瘦腿提臀，同时治疗膝盖损伤疾病的作用。作用：臀腿塑型，提高协调能力。适合人士：各类人士。Aero lating 有氧拉丁结合了拉丁舞，热情奔放，充满激情的特点，和专业的拉丁音乐，