6个瘦腰小动作，怒斩肚腩赘肉！

从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼，常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗？只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。6个瘦

俯卧撑练胸肌 你的动作是否标准

俯卧撑是很多人都练过的一种运动。这种运动看起来很简单，但是要做得标准是非常不容易的。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌，下面就来一起了解俯卧撑是如何锻炼胸肌的。俯卧撑是一种非常消耗体能的运动，进行这项运动的时候，如果动作不够标准是不能达到预期目标的。俯卧撑的好处有很多，不仅能够锻炼人的臂力，而且能够有效的锻炼

每天100个徒手深蹲，和50个杠铃深蹲的人相比，肌肉差别大吗

关于健身总会存在层出不穷的问题，在得知最好的解决办法之后，将其运用到自己的训练当中去，就能得到最好的效果了，这也是一种提高的方式，那么每天100个徒手深蹲，和50个杠铃深蹲的人相比，肌肉差别大吗？ 深蹲这个动作想必都有一定的了解，虽说是锻炼腿部最有效的动作之一，但是即使那些腿部肌群已经比较发达的人，

10个标准俯卧撑的要点，1次效果堪比你做3次！

不仅仅是正确动作的要点 更是给你纠正动作的机会 看看你的动作和下面的相比正确吗？ 01 把手拧进地板里你的手与地板旋转之间能创建扭矩，使你的手臂，肩膀和上背部自然紧张增加力量，将帮助你在整个练习过程过保持一个固定的上半身。 02 保持你的脖子和你的脊柱呈一条直线这样做的好处是，如果你的头部太低或向

盘点健身七大黄金动作

深度盘点健身的七大黄金动作及其好处1.深蹲深蹲是腿部训练和快速消耗的王者!它参与肌肉多，热量消耗大，对于核心的训练和全身的燃脂有特别好的效果，并且多做深蹲可以促进睾酮素的分泌，而睾酮素是我们合成肌肉必不可少的元素，间接性的增加了肌肉合成的效率，深蹲还能够训练到臀部肌肉，间接性提高性能力。2.硬拉硬拉

杠铃深蹲or史密斯深蹲，新手该如何抉择？3个理由告诉你答案

首先要阐明的一点是，借助史密斯架练深蹲并不会对人体产生任何害处，相反它是一种安全系数很高的训练方式。而之所以网上充斥着大量抨击史密斯深蹲的言论和文章，究其原因不外乎是以下三点：1. “安全”是一把双刃剑私以为，当初发明史密斯架的那个人一定是个内心充满爱的人，因为他这一个小小的发明让很多人远离了运动伤

要想做好杠铃深蹲这动作，这样2个步骤，你需要做好

在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个动作可以说是非常的重要了，小编我之所以会说杠铃深蹲重要，其中的原因是非常多的，不管怎么说，杠铃深蹲这个训练动作能够给我们所带来的训练效果都会是非常好的，但是，如果我们想要去获得这个比较好的训练效果的话，那么我们所需要去做到的，那就是去把杠铃深蹲这动作做好了。那么我们该

杠铃的五种特殊用法：用来炫技可以，练习可是风险多多

杠铃应该是我们去健身房最常见到的器材了。除了常规的一些深蹲硬拉卧推等等，一些健身高手们也会用它来做另外的训练。下面我们来介绍五种杠铃的特殊用法。危险系数会比较高，大家可以先看看。有一定健身基础的，可以用小重量的去尝试一下。就问你杠铃重不重~第一个就是我们可能会见到的炮筒。把杠铃的一边去掉，然后放在角

干货 | 力量训练为什么要选择杠铃？

力量训练和人类文明一样，具有悠久的历史。古希腊关于大力士米罗( Milo)的传说证明了自古以来人们就热衷于通过力量训练让身体变强，并且让人们了解了身体变强所需要的过程。据说米罗每天都背着一只牛犊行走，随着牛犊越长越大，他也变得日益强壮。在几千年前，人们就已经认识到发展力量是一个渐进性的过程，但直到现

冬天晨起，怎样练瑜伽效果最好？（附30分钟晨练瑜伽序列）

练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，即使是冬天，晨起练瑜伽的伽人也不少。那么，冬天晨起怎样练瑜伽效果最好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！1、练习前一定要热身，很重要，冬天气温低，人体的肌肉都会比较僵硬，练习前的热身，不仅可以提高肌肉的温度和柔韧性，还能保护骨骼，避免受伤。2、练习时长，初学者