俯卧撑你真的练标准了吗？制定一套计划，让你进步更快

俯卧撑可以说是我们最常见的徒手运动之一，使用的主要肌肉群是胸大肌、手臂后侧的肱三头肌和肩部的前束肌肉群。此外，身体还有一些深层的稳定肌，如腰部和腹部的横向腹肌。有数据显示，徒手做俯卧撑时你需要承担70%的体重，换算到卧推上，如果你的体重是70公斤，那么你需要推起50公斤的重量，才能保持你能做好俯卧撑

12个瑜伽老师自用的修复体式，舒缓身心，赶走亚健康体态

练瑜伽，我们都知道体式有很多分类，有提升能量让人精力满满的瑜伽序列，也有更讲究正位的艾扬格，但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用：1、缓解紧张、疲劳，让人心情平静安宁2、能快速恢复精力，疏通全身经络，恢复能量3、排解压力，释放焦虑情绪今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家，每晚

如何提高身体活力？试试这5个运动，调整好状态

有的人长时间躺平，过着安逸舒适的生活，没有压力，也没有动力，但实际这种方式不正确，会让自己浑浑噩噩，整天没有什么精神，缺乏活力的情况下做什么事情都没有干劲，不积极，相比那些阳光，积极向上的人状态完全不一样。为了让自己保持活力，不妨多出去活动，许多正确运动方式能帮助自己及时调整状态。哪些运动比较推荐呢

杠铃深蹲，练腿的钻石动作，新手该如何将它做好？

对健身有一定了解或者有一定健身经验的小伙伴，小编相信你们都会认为练腿是很重要的，小编也相信你们对练腿的好处有一定自己的了解。在你们知道了练腿的好处之后，小编相信你们接下来想要知道的就是该如何练腿吧。对于该如何练腿，每个人都会有自己不不同的理解。但每个人对于练腿相同的理解应该就是，深蹲是练腿的钻石动作

如何正确练习「杠铃深蹲」，不再蹲得浑身伤痛

作为健身圈中鼎鼎大名的“下肢训练之王”，杠铃深蹲主要通过髋关节延展、膝关节延展2大动作元素，全面高效地刺激强化臀大肌、股四头肌等关键下肢肌群。所产生的训练效果，几乎是其他任何下肢动作，都无法替代、比拟的！但在实际练习过程中，不少人都抱怨：杠铃深蹲风险系数高，经常蹲得这痛那痛。一会儿膝盖不舒服，过几天

强化肱三头肌 这8个经典动作值得学习

肱三头肌是手臂力量的重要肌肉，想要增加手臂纬度，肱三头肌的强化训练必不可少。手臂粗壮除了能让身材比例看着壮实之外，增加的力量还能更好的辅助其他部位的锻炼。大多数健身动作都是需要多肌肉群参与的，所以增加手臂力量也是健身的一个基础。很多人往往只在乎胸肌腹肌等明显的肌肉群锻炼，很多时候忽略了手臂的锻炼，或

杠铃深蹲不会的同学看过来，教学了。

如果你在进行杠铃深蹲时感到膝盖或腰部不适，可以尝试从侧面或背面拍摄自己的动作视频，观察自己的足底、躯干和髋关节的状态。杠铃深蹲涉及到的关节较多，包括踝关节、膝关节、髋关节和上肢的稳定性，以及肩袖的肩关节柔韧度。其中，踝关节和髋关节问题最为常见，而肩关节柔韧度问题也不容忽视。第一点，可以脱掉鞋子，赤脚

杠铃卧推和杠铃深蹲有危险吗？只要掌握了这些方法，就能安全健身

经常健身的朋友们都知道，健身器械如杠铃，哑铃等都是金属制成的，这些铁疙瘩从几公斤到几十公斤不等，组合在一起后重达数百公斤，这也是为什么去健身房锻炼被称为”撸铁“的原因。因此使用这些器械进行锻炼，起到增强身体素质的同时也具有一定的危险性。在健身房里磕破了头，蹭破了腿这些都是小问题，真正的风险来源于使用

杠铃平板卧推的这几个细节，你真的了解吗

健身族对杠铃平板卧推一定不陌生。作为针对胸大肌的经典训练，杠铃平板卧推能帮助我们打造发达宽阔的胸部。但这个动作不仅仅是将杠铃举起那么简单，要注意到很多动作细节，才能最大程度发挥训练效果，减少训练损伤。下面是杠铃平板卧推需要注意的4大细节：1.肩胛骨夹紧当我们举起杠铃时，一定要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌

练腿就要做蹲腿训练，杠铃深蹲的循序渐进原则你注意到了吗？

深蹲的杠铃训练，一般来说有20公斤左右，看着貌似很重，但其实做起来还好。你还记得你第一次拿着空杠铃做深蹲的样子吗？你应该也没有觉得很重吧，因为重量是看你用哪块肌肉群来支撑或训练。上半身对于支撑20公斤的重量是完全没有问题的。但如果你真的觉得20公斤太重，你可以在健身房里选择长度较短或较细一些的杠铃，