深度拉伸腿后侧、打开膝盖窝，这10个瑜伽动作太有用了

练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去？又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸？这种情况怎么办？练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性？今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧！动作1、双膝跪地，以金刚座准备将毛巾卷成卷垫在膝

扒一扒健身房常见的10个【最好】和【最差】的有氧器械

并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果，我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言：有氧很枯燥，除非你真的是跑步爱好者，而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已，这还是建立在我们认为非做不可的基础上。事实上，你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里，当然，是你选对了有氧器械，所以，别再毫不犹豫

深度解析！大部分人做不对的杠铃卧推到底难在哪里？

卧推作为练胸的王牌动作，相信每一个健身爱好者都对它情有独钟，许多身材瘦小的朋友都把平板卧推当做一剂拯救上半身的良药对它的效果充满了期待，可惜，吃药和健身不是一回事，我们一张嘴药就进到肚子里，但是一伸胳膊不一定能把杠铃安全的推起。大部分人在刚刚接触健身的时候都把卧推想的过于简单，以为今天能推起10公斤

减掉腰带上托着的肥肚腩不再难，4个动作在家就可以挥汗燃脂瘦腰

很多人都会感到胖的时候总是肚子先突出了出来，每次减肥的时候总想着要把肚子给变小了，其实，腰围是一个很好的衡量你肥胖程度的指标，除此之外核心的肌肉力量对于你的脊柱健康也非常重要。想要消除大肚子你第一步要去做不是去训练腹肌，而是去“全身”减脂，只有全身的脂肪消除了，才会带动腰腹部位的围度减小，我们去进行

单位健身房器材选择，怎么搭配才最好？选购清单拿去

现在全民健身的观念不断深化，越来越多的人加入到健身的行列。特别是上班族，整天电脑手机不离手，时间一久，颈椎肩周腰椎等部位小毛病不断，如果锻炼不足，继而也会影响到工作。很多公司选择在单位内部建设一个健身房，供员工休息时运动锻炼，不论是缓解工作压力还是提升凝聚力，都是不错的选择。但是，健身房应该怎么建设

5分钟瘦腰平腹运动，每天9个动作，小蛮腰马甲线，一星期见效！

5分钟瘦腰平腹运动。这组动作不仅可以瘦腰，还可以练出马甲线，还有人鱼线，最大的特点是每个动作只有30秒，一共有9个动作，比较容易能够让我们坚持下去，现在开始疯狂虐腹吧！第9个动作是平板支撑跳跃，用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳跃，跳回来……整个过程要保证腹部是收紧的状态，不

温和的瑜伽热身 简单快速 非常适合瑜伽练习前 或作为初学者独立练习

这种温和、简单、快速的热身动作非常适合在长时间瑜伽练习之前进行，或者作为初学者的独立练习。我们练习瑜伽体式前一定要先热身！1、稳定、静心山式姿势站立。双手合十，放在心前。呼吸…（如果你知道如何呼吸，请使用Ujjayi呼吸）。Ujjayi呼吸将帮助你变得更加专注和集中。在Ujjayi呼吸中，你的喉咙后

杠铃深蹲练爆发力要做几组几次？

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。进行爆发力训练，做同样的功，会消耗更多热量，主要是由于爆发力动作快肌参与更多，但相对于慢肌，快肌对能量的利用率要低，就会消耗更多能量（但爆发力动作更易疲劳，要想做得多是不太可能的）。大多数爆发力动作的难度较大，属于偏中高级的动作，掌握需要较多时间,也很易于

瘦腿运动哪种最有效什么运动可以瘦腿

一、什么运动可以瘦腿想要瘦腿，却又懒得出外运动?啪!如果要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了!下面小编为大家介绍3款日常的瘦腿运动，简单粗暴易操作，赶紧动起来!1、做高抬腿每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，高抬腿时，

1分钟做多少俯卧撑算标准？健身的美女帅哥们，你们及格了吗？

今天的每日一问是，你虐俯卧撑了吗？你知道每分钟做多少个俯卧撑才算得上是合乎标准吗？也许你知道，又或许你不知道，不过无所谓了，我今天科普一下吧！说起俯卧撑啊，真是堪称我的最爱。（小编我本人最喜好自重训练。）为什么这么说呢？答案很简单，恐怕你真的很难找到比它还更大众化的健身运动了。什么都不需要，只需要地