核心力量训练：弹跳力训练

相信不少球友都有一个扣篮梦，想要扣篮自然少不了一个超强的爆发力和弹跳力，如果有一个很不错的弹跳力的话，在实战当中就比其他人更有优势。今天干货君就给大家带来了六种不同的弹跳力的训练技巧，可以有效的增强你的弹跳力，请各位球友根据自身身体的实际情况按着这六种训练技巧给自己制定一个训练方案，练起来！01第一

6个有效的瘦腿运动：真实网友分享的瘦腿经历示范步骤

6个有效的瘦腿运动：一位真实网友分享的瘦腿经历，从无线条到整个身材曲线的改变，尤其是大腿的效果非常明显。她分享了6个最有效的瘦腿动作，想瘦腿的MM赶紧看过来吧。6个有效的瘦腿运动1、每天一定要抬腿10-15分钟每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部

12 张图告诉你，瑜伽热身前后，体式差别到底有多大？

练习瑜伽，热身非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时候后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！站立前屈：从只能碰到脚趾到双手碰到地面融心式：背部从僵硬到变得柔软骆驼式：从抓不到脚跟到完全放到脚跟上横叉：从双手撑地到手肘撑地神猴式：从需

马术运动详解

马术包括场地障碍、盛装舞步、三项赛等奥运项目（每项均设个人和团体金牌，共有6枚奥运金牌）以及耐力赛等非奥项目。① 盛装舞步：又称为马场马术，这是由于盛装舞步的比赛场地是于马场之内。盛装舞步（dressage）一词来自法语，是训练的意思，其目的是要训练马匹的服从度，并听从主人的指挥而做出动作，而且注重

奥运会项目介绍---马术

现代马术运动起源于英国，16世纪传入欧洲。1900年第2届奥运会列入比赛项目。 马术比赛分盛装舞步、超越障碍和三日赛，每一项又分团体和个人两项。在马术比赛的每一个项目中，男女骑手、公马母马，各自和同类竞技，并组成不同的团体……

握杠铃，可不是人人都会！大部分人握法其实都是错误的

健身训练中，有很多问题都被大家所忽略，比如刚接触健身的朋友，都碰到过这样的问题，就是杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？杠铃、哑铃、器械大致可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初级训练者，也只会使用

1套高效率腹外斜肌锻炼动作计划，帮你快速练出人鱼线！

有很多健身小白腹肌锻炼不训练任何其他部位，每天坚持打卡腹部也没有练出成理想中的腹肌马甲线来。想练出很棒的腹肌马甲线不是你简单坚持有氧锻炼加卷腹就能练出来的。对于腹肌其他肌肉更应该多训练特别是腹外斜肌太弱都会让你腹部两边看上去堆积很多脂肪一样。今天就和大家分享腹外斜肌这样重要的部位锻炼方法，我们日常行

居家高强度「减肥瘦腿」运动菜单

臀部运动、锻炼臀部为什么重要？因为臀线上移、腿自然看起来就会显得比较长，更重要的是对于矫正腿型也有效果！很多人都有骨盆前倾或是骨盆歪斜的问题，其实只要臀部核心发力，就可以让腿型有矫正的效果，腿看起来自然显直，今天就带来一组高强度的缩臀瘦腿运动，居家就可以做，除了瘦屁股、对大腿根部也有连带的运动效果！

瑜伽基础热身，迷你拜日式（收藏级）

拜日式经常练，你知道迷你拜日式吗？迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。❆迷你拜日式从金刚坐开始（简易版可以坐在瑜伽砖上，如果脚踝太痛的话）闭上眼睛，调息，至少一分钟吸气，双手上举，延展身体侧面，看上

适合热身的瑜伽体式，课前几分钟，帮你舒展四肢，避免瑜伽伤害

如果您早早到瑜伽课堂，您可能会注意到同学们会在垫子上进行一些简单的伸展运动。尽管大多数瑜伽课程都是从热身开始的，但最好还是自己做一些基本的伸展，以帮助您为接下来的课程做好准备。除了做好身体准备之外，您还可以进入瑜伽的思维定式，与一天的剩余时间分开。瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免