为什么选择杠铃？

杠铃是人们最早发明的进行阻力训练的器材之一------一根长的金属杆两头挂上某种形式的重物。最早的杠铃使用球体作为配重，通过它们可以让杠铃保持平衡，并且能够通过在球体中加入沙子或者铅弹来增加杠铃的重量。在20世纪70年代中期，一位名叫阿瑟·琼斯的先生发明了一种对阻力训练产生革命性改变的器械。不幸的是

10大不可错过的王牌健身动作

这10大健身王牌动作几乎是健身基础的核心，都是复合型动作，可以更好地锻炼身体全面肌肉。掌握好这些动作，再结合饮食和休息，你会获得突飞猛进的进步，且不易受伤。这些动作都需要大量的练习，因此如果你发现做这些动作感到身体不适应性，请立马停止，并寻找原因，然后去改善自己。一、卧推卧推是是发达胸肌最常见也是最

中国流行6 大健身项目：减重、力量、订制化项目等，你最青睐哪一项？

上海市体育学院与美国运动医学学会，共同发布了《2019 中国健身趋势》和《2019 全球健身趋势》。本年度调查结果显示，2019 年排名前20 的中国健身趋势为力量训练、减重运动、私人训练、团体训练、健身工作室、青少年体育、瑜伽等。2019 年中国健身趋势与2019 年全球健身趋势存在共性（9 个相

工作特别忙的运动小白，建议选哪些运动健身项目?

对于工作特别忙的运动小白，我建议选择以下几个运动健身项目：1. 散步：每天抽出时间散步，可以帮助提升心肺功能和代谢率，同时也是一种放松身心的方式。2. 健身跑步：跑步是一种简单而高效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。可以选择固定的时间和路线进行跑步锻炼。3. HIIT训练：高强度间歇训练（

不用再为腿粗发愁了，6个绳索器械练腿动作，暴汗燃爆腿部脂肪

拉伸？可惜没什么用，拉伸并不会让你的肌肉围度变小。滚泡沫轴？也是没什么用。筋膜放松对肌肉重量负重的腿部训练动作只会让你的腿部越来越粗。还有人用提踵的动作去瘦小腿，简直是痴心妄想了。那到底有没有什么办法去有效瘦腿呢？首先，你要去减脂，减脂，减脂。重要的事情说三遍。大部分的人腿粗，是由于腿部分布了过多的

6个简单好学的小运动，防病强身有大用，赶紧锻炼起来

惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁，冷空气尚显余威，有时还会长驱直入;暖空气与时俱进，势力渐强。南方阴雨开始增多，北方干燥多风。有谚语说：“惊蛰 刮北风，从头另过冬”、“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等，可见初春乍暖还寒，气温忽高忽低，是惊蛰期间的天气特点。《黄帝内经》中记录到腰为肾之府，肾为脑之

3个黄金健身动作，看似简单却练遍全身，帮你练出好身材

当我们进入一个新的领域时，最扎实的做法就是从易到难地去磨练。只有把下层基础打好了，上层建筑才能屹立不倒，否则只想盖空中花园，怕是一点也不可能完成。同样的，新手健身应该从最基础的动作入手，而不是盲目的追求大重量。我们可以羡慕别人训练50kg，100kg，但刚开始训练的你只能举起5kg，10kg并不丢人

健身房7大黄金动作，你最常做哪一个？

NO.1 深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随

健身新手必备指南，8个动作锻炼全身肌肉！

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。下面精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、

「手倒立」之前一定要“热身”！15 个动作练起来（动图）

手倒立是一个全身的练习，需要全身的力量和柔韧性的配合，手臂、背部、核心的力量，肩膀、髋部的灵活性等等。在练习手倒立之前一定要充分的热身，手倒立练起来才会事半功倍哦！手倒立的15个热身动作↓↓↓动作一：趴下来，双腿伸直并拢绷脚背双手抓住瑜伽带抬起头和双腿离地吸气双手向后转动肩膀，呼气向前双手举过头顶重