瑜伽习练前不知道该如何热身？用拜日十二式

最近发现有些同学对瑜伽练习前的热身不是很明白，或者是不懂热身顺序，下面这篇文章就针对这个问题讲解下瑜伽练习前该怎么热身用拜日十二式，或者拜A拜B，重复几遍，一遍比一遍加强深入。拜日十二式1.祈祷式益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备2.展臂式益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消

八个瑜伽“冷身”练习，热身和冷身一样重要！

热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？印度先贤帕坦伽利的《瑜伽经》把瑜伽定义为：控制新的意识波动。而瑜伽是通过控制呼吸来平心静气控制心意，瑜伽体式的练习是为了更好地控制呼吸。所以，当你练习完一套体式之后，要让身体“冷却”下来，进入正确

练习非暴力，瑜伽需热身！

瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。避免瑜伽

史上最详细的杠铃深蹲要领，以及需要注意的问题都在这了

动作要领如下：1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背，肩胛骨后缩，将横杠放在隆起的斜方肌上（脖子靠下的位置），双手握在杠铃杆上，宽握比较稳。常规动作两脚间距同肩宽，两脚自然站位，至于夹角，怎么舒服怎么来。脚后跟可适当垫高。2.下蹲：深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向与脚尖的方向相同，蹲至大腿平

怎样拥有麒麟臂？又如何完成一个标准的俯卧撑？

俯卧撑，是平时最常见的健身运动，但是俯卧撑也有很多变式，不同的俯卧撑，可以训练到不同的肌肉。今天，人马君就深入的讲一下俯卧撑的影响和不同俯卧撑的作用，这是帮助你快速拥有麒麟臂的最佳方法。俯卧撑主要训练的肌肉：我们在利用自身的重量做俯卧撑的时候，最常练到的几块肌肉分别是肱三头肌、三角肌和胸大肌。1、肱

值得收藏的瑜伽小序列，教你从热身到安全进入体式

练瑜伽，如何设计体位法练习的顺序？我们设计的顺序，取决于当下需求，长远目标，还有在练习之后要从事哪些活动。好的瑜伽修习并不是恣意而为，而必须遵循某些特定原则，让修习过程具有明晰的结构。原则如下：从当下的立足点开始。在开始整套练习前，先热身、放松身体。练习任何一种体位法前，先确定你知道、也能够做出一个

资深健身教练告诉你，如何实现瘦腿的目标？

作为一名资深健身教练，我可以为您提供一套专业的瘦腿健身计划，帮助您实现这一目标。首先要明确的是瘦腿的效果不仅仅是通过锻炼就能达到的，饮食和睡眠等因素也起着非常重要的作用。下面我们将分别从运动、饮食和睡眠三个方面为您提供建议。·在运动方面我们将瘦腿运动分为有氧运动和无氧运动两部分，有氧运动可以帮助您燃

怎么运动更燃脂？几个方法提升减肥成功率

如果你想要快速燃烧脂肪，那么运动是一个非常重要的方法。但是，在进行运动时，如果你没有正确的方法和技巧，那么你的燃脂效果并不会很好。因此，我们需要掌握一些技巧，来提高我们的运动效能和燃脂效率。首先，加入力量训练是非常重要的。力量训练可以帮助你增加肌肉的体积，避免肌肉流失，从而提高身体的代谢率。肌肉含量

如何有效瘦腿——7个瘦腿运动方法

拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变

两种最佳锻炼项目

若想健康长寿，确保锻炼足够。锻炼能够保持大脑健康，并且延长寿命。研究人员发现，许多健身老人的肌肉和骨骼比同龄人年轻很多岁(甚至几十岁)。任何锻炼都是有益的，无论游泳、跑步、竞走、或者只是以走路代替开车。Michael Joyner是一名医师，也是一名世界顶级健身专家。他告诉人们，若想在衰老过程中保持