冬天练瑜伽，这5点尤其要注意啦！（附冬季晨练快速热身序列）

俗话说“冬天动一动，少闹病和痛冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季是“藏精气”的好时节冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时冬季练瑜伽虽好但这5大注意事项初学者尤其要注意啦！01、一定要热身因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习

一套完整的瑜伽热身体式序列，帮你舒展四肢，远离“瑜伽病”

没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。我们都知道瑜伽中有很多的高难度体式，有些动作对于身体的柔韧性要求极高，如果我们一开始训练就提高难度和强度，那么身体很有可能吃不消，因此热身就显得尤为重要，在开始正式的体式练习前，通过热身拉伸、延展、扭转身体的软组织和韧

为什么要骑马？——马术的魅力所在

骑马是一项集休闲、健身、康复于一体的运动。对于普通爱好者来说，骑马有益身心健康。长期骑马的人，通常能够清楚地感悟人生，修正前进的方向。对孩子而言，骑马可以锻炼胆量、增强爱心、磨练毅力，还可以锻炼孩子的身体柔韧性、平衡性、解决问题的能力。由于骑马挺胸、直腰，所以通过学习骑马的基本姿势可以改掉孩子弯腰驼

立卧撑跳，最强的燃脂训练！

一到夏天减肥瘦身就开始火热起来了，大家都想要通过各种各样的训练来紧致自己的身形，如果你想要快速有效的拥有修身成果，那么这个动作你一定要做，那就是立卧撑跳，最强的燃脂训练!不用去健身房，在家就可以练，分分钟让你拥有让人羡慕的身材!立卧撑跳动作方法是什么?1、先蹲下，然后做俯卧撑，如果是女生的话，也可以

身高不够不能扣篮？快速提高弹跳，就这几招，扣篮不再是梦想！

相信喜欢打篮球的同学们，一定都有一个扣篮梦。而说到扣篮，大家想必都听过一句话：扣篮并不难，但你要先学会“飞”。那到底应该如何有效快速地提高弹跳呢？下面，我就为大家介绍一下弹跳的原理以及提高弹跳的几点小建议。弹跳是一个人身体综合素质的体现，要想跳的更高，就要知道身体是如何发力让我们“腾空而起”的。那么

推荐4个常见的有氧运动，你都尝试过吗？燃脂效果都不错

大家都知道，有氧运动对于减脂效果非常好，很多人在进入健身房都是从有氧运动开始的，例如跑步机，动感单车等。不过常见的有氧运动有那些呢？今天我们就和大家一起来盘点一下。1、跑步学会走路后，就会开始跑步，跑步是所有有氧运动中最容易进行的运动。你可能会为了赶上一辆公共汽车而跑其起来，只要有一双鞋，就能够跑。

夏季游泳健身指南：享受清凉的同时塑造完美身材

夏季是游泳的绝佳时机，不管是在海滩还是游泳池，都能让人们享受清凉和放松的乐趣。然而，游泳不仅仅是一种娱乐活动，它也是一种极好的健身方式。接下来为大家介绍夏季游泳健身指南，帮助你在游泳的同时塑造完美身材。　　1、游泳姿势　　选择适合自己的游泳姿势，如自由泳、蛙泳、仰泳或蝶泳。每种姿势都能够锻炼不同的肌

瑜伽拜日式A：热身，瘦腹瘦腿瘦手臂，值得每天练习

与传统的拜日式相比，阿斯汤嘎拜日式顺序有点不同。拜日式A不包括弓步式和八肢式——只从传统序列中取10个姿势。练习拜日式前你应该知道的几点拜日式结合了特定的专注凝视。这有助于专注于体式，你可以很容易地在序列中流动。因为拜日式本身是在瑜伽流中练习的，所以在从一个姿势移动到另一个姿势时，总是吸气或呼气(根

练瑜伽前不热身，别人都瘦了，就你还胖乎乎

很多伽人选择瑜伽是因为瑜伽的好处，不仅可以美容养颜，体态美还能心灵也美。其中练习瑜伽可以让人身材越变越好，是很多人最初选择瑜伽的理由之一，但是再练习很长时间 后，有的伽人改变了体态，有的却不见成效，究其原因是瑜伽的开始工作的准备工作没做，练习瑜伽之前也是要热身的，瑜伽的热身不是让你蹦蹦跳跳让身体热的

想瘦腿？锻炼大腿内收肌群，美腿是分分钟的事儿

想要瘦腿？首先要正确锻炼到大腿肌群先让我们来了解一下腿部肌群大腿前侧是股四头肌后面是腘绳肌那么中间就是大腿内收肌群但是大腿内侧的肌群比较难被激活回想一下平时练习的时候当你练蝗虫式和弓式双腿是不是向两边打开当你内收时，双腿会很难抬起来这就是平时忽略了将意识带入到大腿内侧肌肉但你内侧练习到后，腿不但紧致