80%的人都不知道，杠铃划船正反手的区别……

健身圈跟我一起加入“健身圈”一起撸铁吧！说到杠铃划船，健身的小伙伴们都不会陌生。可以说它是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。那么杠铃划船主要练哪里？杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还有肘屈肌。杠铃划船怎么做？起始位置：俯身伸髋，双手握

4个不用器材就能帮你提升弹跳的动作，干货！

弹跳怎么练？这是许多球员很关心的问题。网上很多教程，复杂多样，针对性不强。且大多需要器械辅助，多数人有限制，练起来很不方便。这里，baller推荐一套无器械弹跳训练方法，帮助你迅速提升弹跳力。腿部力量、身体素质提上来了，打球也会轻松许多。第一：深蹲跳，4组，一组10次半蹲状态，全力向上跳起。上升过程

练习瑜伽应先热身

瑜伽作为一种时尚优雅的运动，其呼吸有道，让人集中意念;其体式有方，能调整曼妙身姿;其冥想有术，可尽意放松身心，从而用舒缓得当的方式让我们达到身心合一的境界. 瑜伽的体式看起来柔和舒缓，但实际上在伸展、拉伸筋骨的过程中，对身体能量的消耗程度却不容小觑.另外、瑜伽是一个长期的运动体系，需要坚持不懈地练

在训练弹跳力之前，知道这3个训练技巧有助于你实现扣篮梦

喜欢打篮球的朋友都会在意自己的弹跳能力，毕竟弹跳能力可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，想要达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？扣篮网上的教程大多是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将会为大家介绍3个训练的技巧，对弹跳的提升要比只练深蹲管用得多。在详细介绍

怎么跑步燃脂效率最佳？几个方法学起来

很多人尝试过减肥，但是坚持一段时间后，却发现跑步减肥效果不明显这是为什么呢？首先，要想提高跑步燃脂效率，需要掌握正确的姿势和技巧：1、控制呼吸呼吸是跑步的重要组成部分。正确的呼吸方式能够帮助你燃烧更多的脂肪，提高运动效果。建议采用“加深呼吸”的方法，即吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，让呼吸更加深入和有节

干货！多组弹跳能力训练方式

各种教程铺天盖地，或许训练效果因人而异。但如果你认真按照一个教程去训练，多多少少还是会有所增长！选择合适的高度原地跳注意后方摆置的架子脚踝有伤的建议少做脚踝稳定性差的建议带护踝这个动作高级了很管用的！器材很简单就是一个长凳就OK看见有高点就要尝试去摸！这个动作有难度初练者不建议做。

分享几种篮球弹跳训练方法，请查收

篮球弹跳训练方法，请查收！今天，我将分享几种篮球弹跳训练方法，按照难易顺序排列。·1.基础弹跳训练。技巧：学习正确的弹跳姿势，提高腿部力量和爆发力。每次训练10-15分钟，每周3-4次。训练动作要点：脚跟着地，脚尖稍微外展，膝盖微屈，上身保持直立，用脚掌快速发力起跳。手脚身体姿势：双脚分开与肩同宽，

居家八部立卧撑练习 减肥效果更加好

这个居家八部立卧撑练习，也是健身房私教练习动作，减肥效果更加好哦!美女们，还不赶紧练习啊!一、锻炼方法1、笔直站立，双脚微分。2、蹲下，并将手放在脚前方外侧的地面上。3、双脚向后蹬出，变成俯卧撑的起始姿势。4、做一个俯卧撑。5、撑起来。6、保持俯卧撑姿势，双脚分开。7、把双脚收回，回到俯卧撑的起始

瑜伽轮式做不好？试试这几个热身体式

瑜伽轮式Urdhva dhanurasana瑜伽轮式主要找到胸腔的打开和脊柱的延展，今天推荐几个轮式热身体式，帮助打开身体，深入轮式。轮式热身体式↓↓↓1.哈巴狗式变体1小腿膝盖着地，双手放在瑜伽砖上手臂伸直，胸腔下沉保持1分钟2.哈巴狗式变体2膝盖对齐臀部，手肘放在砖块上双手合十，胸腔下沉保持1分

瑜伽热身动作也会快速燃脂

现在减肥瑜伽受到MM们的喜爱，瑜伽是运动减肥中的一种，瑜伽除了减肥的功效，还有其他的作用，不但能减肥塑形，还能美容养颜哦!但是做瑜伽之前我们都要做热身动作，这样才能让自己的脂肪燃烧的更快!第一种瑜伽热身：完全呼吸法丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2