你还在长时间慢跑？教你5个HIIT动作，甩掉腰腹脂肪很简单

又到了冬天了，小伙伴们是否还在坚持健身呢？有人已经围着火炉，吃着牛羊肉火锅，那感觉真好。但是吃完之后，发觉体重又增加了，腰腹脂肪又厚了。天冷了，早上爬不出被窝，又不想跑步。那么有什么好的方法可以快速减脂呢？今天要介绍的是HIIT，只需花上10-15分钟，就可以达到慢跑30分钟的效果。一起来看看吧。1

腰腹赘肉怎么减？这几个动作让你躺瘦

现如今生活水平提高、生活压力变大，很多人疏于运动导致腰腹部赘肉堆积。每天做一遍下面这些动作，可以有效增加腹肌，减少腰腹部赘肉，提高自身的身体素质！花样健走花样健走，是在标准健走的基础上，通过改变肢体动作，加强身体特定部位锻炼的一类功能性健走。以下花样健走动作，可有效锻炼腰腹部肌肉。猫步走动作要领：行

手臂力气不够，总是抓不住杠铃，该怎样解决？

很多人在练习硬拉、引体这类训练时，可能都遇到过这个问题：要锻炼的臀腿、背部还没啥感觉，握力先不够，抓不住杠了。需要明确的是，产生“握力”的小臂和手指，它的发展潜力一定会落后于臀腿背这种大肌群，所以如果你的硬拉重量持续增长，遇到握力瓶颈是早晚的事。今天我们就剖析一下抓不住杠的原因，以及应对的措施。关键

瑜伽乌鸦式做不了？因为你没有这样热身！

乌鸦式Bakasana瑜伽乌鸦式需要手臂、腹部和背部的力量，我们来看看瑜伽女神Kino推荐你用哪些体式热身，为乌鸦式做准备：1.斜板式双腿并拢，双手对齐肩膀在这里腹部内收，找到上背部的饱满有力保持10次呼吸2.蹬山式从斜板式，弯曲右膝盖，右膝盖向前找胸腔保持10次呼吸，换边重复3.四柱-上犬-下犬做

瑜伽练习前：要热身，空腹，练习后做10分钟休息术！

瑜伽是一种生活方式，瑜伽也是一种运动方式，初学者在练习瑜伽的前后，是需要注意一些事项哒，只有这样才能让你更好更安全的练习瑜伽！瑜伽练习前一定要做好热身运动许多伽人对于热身不是很在意，时常只是跟随老师身动心不动，有些时候自己练习会省略掉热身。热身就是让你的身体热起来，这样在瑜伽时才不会容易受伤，因为瑜

「测试」想要杠铃深蹲，你必须过了这个测试才可以

杠铃深蹲测试拿一个50％体重的壶铃或哑铃。蹲下25次。高脚杯深蹲动作要领：抓好一个哑铃或壶铃，举到胸口前，就像你在胸前捧着高脚杯一样。当你将哑铃或壶铃像抱小孩一样的捧在胸口后，下蹲时，把注意力集中在让肘尖指向地面才对，滑过膝盖内侧；不过，在下降时，用手肘将膝盖向外推开，也是可以的。让身体教你怎么做，

每天坚持这个动作5分钟，还你小蛮腰

果你还在被肥胖所困扰，如果你没有小蛮腰而烦恼的话，我们不妨看看以下的文章，在下面的文章中，不用每天大汗淋漓的去健身，每天坚持这几个小动作就会还你小蛮腰，那么如何轻松减肥，轻松健身呢？我们看看一下介绍的几种方法吧。希望能帮助你拥有苗条的身材。调整坐姿工作时候的坐姿对水桶腰也有很大的影响。为了避免堆积赘

怎么全身减肥？四步立卧撑

怎么全身减肥?四步立卧撑可是一个极其不错的全身瘦身方法，一般健身房私人教练都会用这个方法帮助男女会员进行瘦身训练哦!一、锻炼方法1、笔直站立，双脚微分。2、俯身蹲下，把双手放在双脚前方外侧的地面上。3、双脚向后蹬出，变成标准俯卧撑的起始姿势。4、跳一下，膝盖再次来到胸前，回到深蹲姿势。二、锻炼次数

跑步越多小腿越粗？方法得当，瘦腿分分钟搞定

跑步运动，简单易行，深得大众喜爱。但对于跑步这项运动，有些问题还是跑友们所疑惑且担忧的，跑步对腿部肌肉以及下肢关节能起到很好的锻炼作用，但有些女性朋友会担心跑步会让腿变粗，特别是小腿，要知道，女性对自己的身材外观十分在意，腿粗可不是什么加分项目，跑步因此也就被拒之门外了。跑步腿变粗这种顾虑究竟有没有

练习瑜伽前必须要做热身运动吗

1、做瑜伽前需要热身吗练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜,如果在练习过程中,感到身体已经