居家弹力圈哑铃下肢训练，7个动作暴汗燃脂瘦腿，高翘圆润蜜臀

下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就该去好好检查一下身体了。同时我们的久坐生活方式导致臀部肌肉长期处于被压迫的状态，慢慢也失去了主动发力

9个健身瘦腿动作告别大象腿肌肉腿拉伸韧带

很多人天天羡慕别人的完美苗条曲线身材和芊芊玉腿，每次都说要减肥健身，然而到最后也只是说说，想想而已，并没有付出一点点实践和行动，她们每次看到一些励志的减肥故事，都发誓说这次一定要行动，必须要减掉肚子赘肉等等然后减不掉怎么怎么的，小编先在这里 “呵呵”一下，然并卵，她们还是减不掉一点点脂肪。她们想不明

健身达人传授：5个运动方法，促进脂肪分解，加快燃脂速度

减肥不只是体力活儿，更是技术活儿。减肥不是靠双腿动起来就能消耗脂肪的，你看猪八戒走了十万八千里，不还是个胖子吗？猪八戒还是吃素的！运动减肥需要方法，才能比别人花更少的力气，拥有更好的身材！健身达人传授：5个运动减肥的方法，加速脂肪分解，减肥速度快人一步！方法1、每次运动40分钟以上为什么很多人说运动

短时间让心率飙升的脂肪杀手：Burpees立卧撑

它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。它会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body

热身，对于练瑜伽的人们来说是件大事

一般来说，瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错，但时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者。 今天为大家介绍，一套简单的瑜伽热身动作，2-3分钟就可以完成，其实建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。 1、下

10个最适合热身的瑜伽动作，你练过几个？

练瑜伽，大家会采用什么方式热身？是最经典的拜日？还是会先从小关节的活动开始？其实小编建议，在拜日之前加入这些关节热身，会让你的练习更深入、安全！这10个动作包含了手腕、脊柱、髋关节的热身，特别适合瑜伽练习前热身，收藏起来，加入到日常练习中。动作1-2、从四足支撑进入，十指有力张开顺时针/逆时针绕动各

腿粗瘦不下去怎么办？4个居家腿部训练动作暴汗瘦腿雕塑肌肉线条

我们未必都到健身房去锻炼，在家利用一些简单的训练工具也可以进行有效的训练，还比如出差旅行的时候，也不一定有大型的训练器械可以使用，在酒店房间内也是可以进行训练的。茶健身就为你利用弹力带和椅子设计了居家腿部训练方案，这些都是随手可得的工具，即使出差你也是可以在酒店房间内训练的，随时随地都可以进行腿部的

提升弹跳的7种训练方法，只需哑铃辅助

想要提升弹跳力，锻炼腿部力量是必须要有的。原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝盖承受过多的力。深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法，随时随地就可以做了，平时在工作学习之余，可以利用空闲时间做一做，即便没有哑铃，也是可以的。▼蹲步走。这招可能比蹲马步效果还好，下蹲的位置，大

想要跳得更高，掌握这2个训练方法，助你跳上云端

说到弹跳力我们会想到NBA球场上的那些球星，田径场上的跳高运动员，他们就像脚下有弹簧，在生活中很多人会觉得对弹跳力的需求可能没有那么强烈，这也使得关于弹跳力的训练指导没有那么全面。我站在一个体育生的角度上，基于我曾经在跳远和篮球项目上弹跳力的训练经历，为有需要的朋友提供一些小小的建议，谈不上专业，但

男练人鱼线，女练马甲线

拥有腹肌是每个年轻人的梦想，但是只有掌握好正确的锻炼动作，并持之以恒的锻炼才会有漂亮的人鱼线和马甲线。一般来说，男练人鱼线，女练马甲线。下面8个动态图演示的是锻炼腹肌的动作，男女都可以锻炼。推荐隔天锻炼，每次选取3~4个动作，每个动作做4~5组，每组最好做到做力竭做不动为止，这样才能最大程度的刺激腹