八个燃脂腹部动作，塑造人鱼线马甲线，每个动作做4组，跟着练

每个人都想要拥有好看的腹肌，男生拥有腹肌可以给自己的身材加分，给人有种安全感，女生拥有马甲线，也是一道美丽的风景，系统穿上泳衣那回头率很高哦。女生喜欢练出马甲线，难受喜欢练出巧克力腹肌。想练出腹肌首先需要先了解清楚腹肌的结构，看下图，腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，不同部位具有不同的锻炼方式。很

合理选择运动项目，健身效果事半功倍，从此不再走弯路

前言：合理的体育锻炼对于增强身体素质有着明显的作用。无论身处哪个年龄阶段的人，均对运动健身有着不同的需求。随着当今人们对运动健身的渴求愈发强烈，越来越多的人加入到运动健身的行列中来。很多运动健身人士的愿望十分美好，但是结果却不尽人意。从人们运动健身的行为方式和实际效果来看，很多人在运动健身过程中存在

8个徒手动作，家庭版懒人运动，让你在家一天瘦一斤

减肥是女生一生的事业，拥有姣好身材是每个女生的梦想，男生们也不甘示弱，身材管理成为每个人的必修课。但秋天身体开启囤积脂肪的模式，再加上天气开始转凉，食欲也就跟着好了起来，这时不少人开始囤积秋膘，腰腹部赘肉明显增多，体重上涨。那如何不出门就能轻松瘦出好身材呢？今天美乐就给大家准备了一组全方位燃脂，与腰

马甲线、人鱼线如何练出来？这3个原理和4个训练方式告诉你

通过腹肌训练获得漂亮的人鱼线或马甲线是每个男神和女神都希望拥有的身型。但腹肌训练的原理你知道多少？你只是每次单纯的重复着腹肌训练动作，但你知道你的腹部脂肪是通过何种方式燃烧的吗？接下来，小编带你来一探究竟：1.重复性的腹部局部训练通常来说我们希望减少腹部脂肪，主要是通过做腹肌训练的方式来进行的。不然

5个虐腹动作，帮你雕刻腹肌线条，秀出你的人鱼线

胖子追求减肥，瘦子追求增肌，这是最正常不过的事。那么拥有完美的腹肌身材。应该是99%的男生都想要的，特别是夏天可以秀身材的时候。当你看到一个瘦骨嶙峋的老哥，光着膀子在街上，或者看到一个大腹便便的人赤着胳膊，那是多么碍眼的光景啊。但是，如果你看到一个身材健美以及拥有一身腹肌的人光着膀子，你都会想要上去

推荐6种简单的减肥运动！快速减脂更高效！让你两周瘦8斤不是梦

露肉肉的季节到啦！你身上的肥肉减下去了吗？每人都知道减肥是一个长久的话题，不是一天两天就可以减下去的，与其节食、吃减肥药、吃代餐等，还不如实实在在地运动起来！也许有人说：“哪种运动最高效燃脂呢？”今天瘦姐姐给大家推荐6种简单的短时高效的运动，可以帮助你在两周内减掉身上的赘肉！ 想要瘦成一道闪电的你，

好身材与年龄无关！不同年龄的人，该选择什么健身运动？

有的人问小编，我60岁了，还能进行健身吗？其实，健身与年龄无关，只要你想开始，随时都可以进行锻炼。长期坚持健身锻炼的人，会收获很多意想不到的好处。很多人觉得健身是年轻人的选择，中老年人健身有点格格不入，尤其是去健身房的时候，大多数肌肉男生都是90后、80后，甚至是00后，他们觉得健身房是年轻人的主场

瑜伽热身10分钟，四肢舒展开了，练习更高效

天气冷，身体肌肉骨骼关节，就像干枯的树枝一样，特别容易受伤。尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到

10个最快速减肥的方法，减肥期间饮食到运动，照做肯定会瘦！

减肥是个长期习惯的问题，所以解决问题的关键就在于我们的先让自己的习惯好了，在说减肥这件事，别一天天奶茶火锅烧烤啤酒谈减肥，因为单纯的运动减肥，累死也不一定能让你达到想要的目标，所以以下10个习惯希望大家在减肥期间养成，这样我们减肥就会容易且长期保持健康的生活习惯，废话不多说，开始正题：1、降低热量的

怎样练出人鱼线？降低体脂，搭配6个动作，90天拥有好身材

腹肌对于许多男女朋友都是一直苦苦追求的，其中人鱼线也不乏众多朋友渴望拥有。什么叫人鱼线？它位于腹间两侧，形似V字的两条线条组成，看起来就像鱼收缩时的形状，正确学名为“腹外斜肌”。无论你希望拥有的是腹肌还是人鱼线，体脂率是一个不能忽视的问题。为了达到比较低的体脂，可以通过调整主食的分量，增加蛋白质的摄