俯卧撑练胸(俯卧撑的锻炼方法，5个动作增加胸肌围度，提升上肢肌肉力量)

俯卧撑，它是徒手四大项最基础的训练动作之一，完成的数量越多，对应的肌肉耐力和爆发力越强。长期训练俯卧撑，还能提升上肢肌肉力量，尤其是肱三头肌和肩部前束肌肉。 如果将下放速度放慢，还…

卧推练胸的正确姿势(如何快速提高卧推重量？学会这3个技巧，更容易练厚胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 卧推是健身房的必练动作之一，它的动作形式非常简单，只需要平躺于卧推凳上，双手握住杠铃就能操作。 通过反复的训练，可以提升胸肌围度，强化肩部和手臂肌肉，还能…

打造厚实胸部肌肉(上胸肌扁平薄弱，强化2块肌肉4个动作，打造饱满厚实的胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 拥有饱满的胸肌，会让你的整个正面形体更好看，同时还能撑起衣服，会显得你更加强壮。 在健身房训练时，不少人会做平板卧推，还有哑铃飞鸟、绳索飞鸟、固定器械飞鸟…

如何增加胸肌厚度(胸肌中缝太宽怎么办？2套训练方法，提升胸肌厚度和线条美感)

大家好，我是悠米爱健身。 当你穿着短袖T恤，别人会看到你的手臂，还会看到你的胸肌厚度和轮廓。 在健身房，更多的男生会脱掉上衣T恤，站在镜子前秀出自己的身材。他们的胸肌很厚，同时左右…

多维度练胸肌(不要再用孤立动作练胸肌了！多做杠铃卧推，拥有饱满厚实的胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 在健身房，训练胸肌的老铁占比非常高，用杠铃、哑铃、史密斯机、固定器械和双杠，这些器械基本都有人在练。 其中有一类人，他们喜欢做各种孤立动作，比如绳索飞鸟、…

练胸黄金动作（这个黄金健身动作——俯卧撑，可以练出胸肌吗？如何做才标准？）

#俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗# 原创内容，擅自搬运者必究！ 男生健身希望练出饱满的胸肌，粗壮的麒麟臂，这是好身材的标志。不过，好身材并没有想象中那么好练，而需要日复一日的坚持，才能…

练胸强化日（胸部强化日，助你练出饱满性感胸肌）

#胸部训练# 一、 热身练习 呈站姿，双手伸直，握住弹力绳两端，保持其弹力，然后向上举过头顶，注意不要耸肩。 重复该动作过程，完成规定次数。 2组，每组20个。 呈仰卧姿势，屈膝屈…

练胸日（如何让胸肌又大又厚？掌握这6个胸大肌中部动作，胸部完美很简单）

上胸肌训练动作请点击这里 一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从外观上看去也非常的性感，可以给异性带来一种安全感。饱满的胸肌可以让男…

腹肌轻松练(练腹肌不要只做卷腹，要全方位的训练腹肌，教你练这七个腹肌动作)

性感的人鱼线马甲线，是很多人所羡慕的。腹肌训练也是健身训练中比较重要的一部分，腹肌的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使没有很大的肌肉，也能给你的身材加分。 那么腹肌到底如何…

超高效练腹方法（腹肌真的很难练吗？五个高效虐腹动作，打造坚硬腹肌，跟我来）

六块腹肌，八块腹肌，都是男生们梦寐以求的目标。关于腹肌的训练，我们之前也说了很多次，不知道大伙是否有按照我的训练方法去练习呢？练腹肌的方法振的很多，可以随时随地练习。 男生拥有腹肌…