体育锻炼(18个动作拯救肩颈、腰、腿！)

它是一种典型的“都市病”。虽然听上去不似癌症那般吓人，却时刻影响生活。 腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。 …

三角肌锻炼方法(1套高效练肩动作，全面刺激整个三角肌)

在健身房训练，你会发觉一些老铁的肩膀很厚，侧面看去像个圆球的形态，正面摆造型时，整个肩膀很宽，配合着胸肌和腹肌，整个上半身肌肉非常完美。 你也想练出这样的球形肩，于是拿起一副哑铃开…

肱二头肌锻炼方法(3个徒手健身动作在家练出发达肱二头！)

要想练出有型完美的身材，我们往往需要让我们的个别肌肉很显眼。其中拥有块头大的肱二头肌是少不了的。肱二头肌在我们上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌主由长头、短组成属于骨骼肌三大肌群中的四…

肱三头肌锻炼方法(手臂不够粗？那是你肱三没练好)

➽杠铃仰卧臂屈伸 这是锻炼肱三最基础的动作， 动作要领：仰卧于平板凳，双手举起适合自己重量的杠铃，往头的后部下沉，小臂与大臂的角度近90度，8-12次每组。4-5组 ➽哑铃颈后臂屈…

体育锻炼的好处（合理运动，好处多多）

科学研究表明，经常运动有许多好处，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点： 1.消耗多余的热量。 2.帮助保持适当的体重，良好的体形。 3.改善心脏和血液循环系统…

锻炼腹肌最有效的方法（7个动作锻炼腹肌练出清晰的马甲线）

方法1、选择全身性的有氧运动，而不是进行局部训练。腹肌训练属于无氧运动，无法有效燃脂。无论你想要减掉哪一部位的赘肉，我们都要选择全身性的燃脂效率，才能减掉身上赘肉。 你可以选择慢跑…

腰椎间盘突出怎么锻炼（坚持这5点小动作，会慢慢好起来）

腰椎间盘突出是目前常见的骨科疾病，困扰了很多人，尤其是各种中老年人容易患有腰椎间盘突出，在患病之后就明显减少了活动，但这样其实是不利于疾病恢复的，需要进行有效的锻炼并且长期坚持，才…

早泄怎么锻炼（5种运动不吃药治疗早泄）

多做一些向上跳跃性的运动，并且持久性的有氧运动可以有效锻炼 1、慢跑： 可以增强肺活量和促进全身血液循环。 2、游泳： 可以增加身体的耐力和适应力。 3、深蹲： 可以拉伸腿部的肝脾…

身体免疫力，藏在筋膜里！每天30分钟筋膜操，轻松提升免疫力

疫情开始以来，免疫力这个词就频繁地出现在大家的视野中。 为什么有的人同样在高风险的环境里，感染不上？为什么有的人感染了，却很晚才有反应、或者隔离之后核酸阴性很久才变阳性？为什么有的…

哑铃的正确锻炼方法和技巧（24个哑铃力量训练动作改善松垮体态）

【赤壁说】现如今，大家越来越重视自己的健康，很多人会花费一定的时间和精力用于健身。健身房虽然氛围很好，器械也比较丰富，但是也确实需要一定的金钱和时间作为支撑，没钱没闲肯定白费。再有…