如何锻炼手臂力量（6个动作，帮你练出好看的手臂线条）

手臂作为身体的一个小肌群，却是不容忽略的部位。我们平时的各种生活活动都需要双手的参与，而手臂线条也能直观地反映出你的身材情况。 而对于健身的人来说，手臂线条可以直观地反应你的健身成…

身体锻炼增强免疫力（如何通过运动提高免疫力？专家教您这三种运动方式）

锻炼心肺最好的运动： 跑 跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。 心肺功能测试…

怎么锻炼身体增强体质（提高身体素质的有效方法）

你是不是会有这样的体会呢？一段时间没有锻炼，稍微做一些体力活或是爬楼梯就会喘不过气来，出现心悸、头晕症状，心里非常难受。为啥呢？这是因为身体素质下降了。 那怎么做才能快速、有效提高…

颈椎病锻炼操每天10分钟（每天10分钟颈椎操，带你缓解颈椎痛苦）

　　颈椎病是目前比较常见多发的一种疾病，随着生活节奏的加快，人们把一天的大部分时间都用在了工作上，尤其是上班族和电脑族，颈椎病已成为上班族常见疾病之一。 　　为了帮助大家摆脱颈部疼…

飞燕式锻炼正确图解视频（掌握五个细节，学腰椎正确锻炼姿势！）

传统的“小燕飞” 大家平常所见到的传统的小燕飞是这样的： （网络图，仅供参考） 很多人告诉我，做的时候便是按照传统“小燕飞”做的，而且是用爆发性的动作来完成上图的姿势，这样存在很严…

胸肌锻炼方法不用器材（在家如何才能练出胸肌来）

不去健身房，在家也练好胸肌，可以用组合变式俯卧撑的训练和配套哑铃飞鸟、胸推的强化动作，就能练出发达结实的胸大肌来。 胸大肌在胸部的分布也不小，可分为上胸肌、下胸肌以及胸肌外沿和胸肌…

腰部肌肉锻炼的正确做法（小编喊你“腰部肌肉锻炼啦！”）

腰部肌肉锻炼 腰部肌肉锻炼能逐渐增强肌肉和韧带的力量，且不容易造成肌肉和韧带拉伤，是比较适合推荐的康复性锻炼体操。坚持一天做3次全套操，一次3-5遍，会很快看到显著的疗效，前提是要…

腿部肌肉锻炼方法大全（一组增加下肢力量修饰双腿线条的徒手腿部训练）

健身过来人知道：坚持力量训练的好处是非常多的，不但可以提升肌肉含量，促进骨骼生长，还能提升身体基础代谢值，预防肥胖。 更重要的是，力量训练可以帮你练出出色的身材线条，比如男人的麒麟…

如何用哑铃锻炼腹肌简单（简单4个动作锻炼鲨鱼腹肌）

鲨鱼腹肌，它位于胸廓外侧、附着于两侧肋骨位置，专业名称为“前锯肌”。 将两侧手臂向上伸展时，形成了类似鲨鱼腮裂的线条，刚好与腹直肌上部衔接，因此它也被称为鲨鱼线。 那么该如何锻炼鲨…

锻炼腹肌的方法最有效（这7个虐腹动作，帮你练出腹肌、马甲线）

腹部肌群是很多减肥人士关注的部位，拥有紧致的小蛮腰，小蛮腰上有清晰的肌肉线条，可以给身材加分，你穿露脐装的时候，也会吸引更多回头率。 但是，人一胖就胖肚子，腰腹是最容易堆积脂肪的部…