面部肌肉锻炼的正确方法（每天 5 分钟面部瑜伽，胜过无数保养品）

什么是面部瑜伽？《美国医学会皮肤科》发表的研究表明：经常活动面部肌肉、进行面部“瑜伽”能够让人看起来更加年轻。 如果经常保持面无表情 那我们面部的肌肉会处于僵硬状态 僵硬和脂肪会让…

提肛锻炼广播体操（神奇的提肛运动，每天只需50次）

有这么一种自我锻炼方式：效果显著，不用办卡，不花钱，还无需装备，不用换衣服，不累不出汗，更不会受伤。而且最厉害的一点是，无论是开会、等车、看书，还是打电话、看电视，甚至是发呆时都能…

每天锻炼腹肌多久有效果（每天做200次卷腹，坚持30天）

六块腹肌，是大多数男生的追求， 毕竟好身材的标志， 一定离不开腹肌二字。 腹肌的凸显， 意味着你的体脂率足够低， 还要坚持腹肌训练， 才能够让肌肉线条凸显出来。 那么， 卷腹这个动…

不锻炼减肥最好的方法（4个适合懒人的减肥方法，不运动不节食也能瘦下来）

减肥很长时间了，可是减肥效果却不明显？每天都有坚持运动，但是肥肉依然牢牢长在身上？即使一天不吃饭，体重还是纹丝不动？如果你是这样的，今天，减妞给你指条明路，牢记这4个减肥诀窍，变瘦…

哑铃锻炼图解大全（25个动作及详解最实用的哑铃训练）

在健身塑形的路上，如果没有过多的时间走进健身房，但又想满足全身性训练的需求，那么，选择一对哑铃来训练无疑是最为方便且可行性高的方法。因为想要身材完美，只是通过饮食与有氧运动并不能达…

儿童体育锻炼简单易学（适合儿童的七大最佳运动及其优点）

运动在儿童的身心发展中，有着不可替代的地位。很多家长热衷于让孩子进行体育运动，却不知道这些运动有什么好处。 大家一起来看，适合儿童的最佳运动以及这些运动的好处到底是什么。 （一）跳…

延时锻炼有哪些（6个动作帮你增强臀腿力量完美延时）

臀腿部增肌是让健身者既兴奋又害怕的，兴奋是每一次练腿部精神都有一种蠢蠢欲动的征服感，害怕是因为每一次训练完腿部以后那种痛不欲生的酸爽感，所以几乎每一个健身者都对于腿部训练是又爱又恨…

宅家锻炼方法大全（50种居家徒手健身教程，不去健身房也能锻炼）

50种自重锻炼动作 让大家居家徒手也能练! 这50组动作 总有适合你的 赶快练起来吧! 养成一个好的锻炼习惯! 01 深蹲 02 跳跃深蹲 03 箭步蹲 04 跳跃箭步蹲 05 靠…

锻炼身体计划怎样安排（一周健身训练计划，每天怎么搭配训练？）

越来越多人选择到健身房进行锻炼，但是，健身是需要有计划的，而不是盲目瞎练一通。科学的健身计划，可以让你花最少的时间，实现最大的收益。 健身劳逸结合很重要，过度训练不可取，容易出现健…

增高锻炼方法有哪些（快速长高10厘米的动作）

第一个动作：波比跳 加强核心才能有效长高 第二个动作：开合跳 有效长高还能增强心肺功能 第三个动作：伸展跳 有效的刺激全身的骨骼生长 第四个动作：勾脚跳 有效长高的同时还能增强身体…