如何锻炼盆底肌的最好方法（盆底肌无力，就多练这5个瑜伽动作）

今天有人问到盆底肌的练习。 盆底肌属于核心的一部分，以前说过核心区域可以看作是以腹部为中心的一个盒子，盆底肌就相当于这个盒子的封底。虽然瑜伽里面不强调核心的概念，但是需要点力量的体…

女人锻炼身体最简单的方法（适合身材消瘦女生的5个居家运动）

那说到增重的话题，其实有一类女生更需要得到关注，别看有好多女生天天嚷着减肥，但是也有一部分女生被瘦困扰，不要以为女生瘦就是好看，瘦到极致的话就失去美感了，比如腿很细，夏天不敢穿裙子…

锻炼颈椎的方法有哪些呢（7个简单动作摆脱颈椎烦恼）

现在的办公室人群甚至连小学生，也常常会出现颈椎不适的症状，到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的，随着年龄的增长颈椎会出现退行…

锻炼有哪些好处（正确认识运动的5大好处）

大家都会知道，运动比瘫在家里要更为好一些。健康的体魄，苗条的身材，都离不开运动，运动可以维持身体的健康，提高免疫力。 运动有什么好处? 1、运动有利于控制体重。运动可防止肥胖或有利…

如何锻炼阴茎提高“能力”（总结6个方法，不妨试试）

随着生活压力的加大，很多男性年纪轻轻却出现了性功能下降的情况，影响性和谐，不能享受性生活带来的愉悦。其实生活中很多方法能助兴，不妨来了解一下。 哪些方法可助性？ 1、多行走 男性阴…

锻炼量多少才有效果（训练才不是越多越有效！累到“爆炸”并不一定效果更好）

之前我们有聊，训练其实就是把握疲劳和恢复之间的平衡，那么什么样的训练量是刚好到达训练刺激但又不会过于疲劳影响恢复的呢？今天我们就来聊一聊这个问题！ 通常情况下，当一个人第一次进入健…

锻炼与健康最好的方法（怎样运动才能获得健康好处？）

运动的健康好处已经广为所知。然而，运动与健康好处之间的关系也存在很多误区，比如有人认为只有一定形式和仪式的体育活动才算运动，只有大量强烈运动才会获得健康好处等。 实际情况是怎样的呢…

下腹锻炼最有效的动作（7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴，躺着就可以练）

bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。 分享一组让你“腹部炸裂”的动作 一套下来超级虐腹 练完效果真的不要太好…

脊柱侧弯锻炼方法与动作（改善脊柱侧弯，这 7 个瑜伽动作一定要试试！）

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。 一个动作测出脊柱侧弯 具体做法如下…

哑铃的锻炼方法大全（10个最佳哑铃练臂动作，想要麒麟臂的快跟着练起来）

练出饱满壮硕的麒麟臂，是不少健身小哥哥梦寐以求的！正因如此，今天我们就将给大家分享一套高效、实用的手臂训练，总共包含10个动作，能全面刺激强化肱二头肌、三头肌以及周围肌肉；且只需用…