家里锻炼竖直肌（竖脊肌不能孤立训练，那样会让腰部受伤，锤炼竖脊肌你要这样做）

竖脊肌，从名字你就可以听出来它的作用，就是维持脊梁竖直，人类之所以能够直立行走，很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。 除此之外，竖脊肌也是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉，…

康复能力锻炼技巧（从卧、坐、立、行四方面讲解偏瘫的康复训练）

近年来我国居民每年因脑卒中死亡人数近200万，中风后幸存者中约75％有不同程度的残疾，其中生活完全不能自理的重残占40％，让患者自己和家人都备受折磨。 而对于中风偏瘫患者来说，及时…

男人怎样锻炼背部（高位下拉这样练，才能最大限度的刺激背阔肌，你做对了吗？）

背阔肌，作为一个男性重视的大肌群，也是我们经常说的圣诞树，位于腰背部和胸部后外侧皮下。 背阔肌的起点：第7-12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10-12肋外侧面 背阔肌…

驼背的人锻炼方法（圆肩驼背、头前倾？6个自我矫正的方法，总有一款适合你）

随着生活水平的提高，女性经济、生活独立性越来越强，以前有句古话叫“女为悦已者容”，但是现在通过观察自己身边的女性，不论是妆容、仪态打扮、身材追求都是越来越发自内心的追求更好的改善，…

晚上睡前能锻炼身体吗（晚上坚持这几个行为，睡觉可以消耗更多卡路里，更快瘦下来）

减肥的人需要提升身体的热量缺口，才能调动更多脂肪参与消耗，身材才能慢慢瘦下来。而晚上是个燃脂的黄金时间段，如果你有一些错误的生活行为，那么发胖几率会飙升。如果你坚持一些健康的生活习…

健身人群腿部锻炼（4个动作在家练腿，有效促睾、强壮下肢，提升基础代谢值）

练腿这个话题，健身老司机会比较在行，而健身新手往往会逃避练腿。因为练腿实在是太痛苦了，他们宁愿练手、练胸肌，也不愿意练腿。 练腿后的第二天你会发现连床都下不了，走路软绵绵的，如同踩…

腰椎滑膜炎锻炼（滑膜炎光吃药可不行，结合这3种运动，事半功倍）

因为繁忙的工作，许多人忽略了身体额保护，导致身体出现异常。滑膜炎是常见的疾病，大多数以膝盖滑膜炎为主，对于膝盖滑膜炎，需要积极配合医生的治疗，还要进行身体锻炼，帮助疾病更好地恢复。…

反向平板撑锻炼方法（反向平板支撑训练，让健身玩出新高度）

今天为大家介绍反向平板支撑的新的动作，各个难度的动作都有，为大家的训练带来新鲜感。 动作一：桌形时撞膝式 >难度等级: 中级 >动作变换: 无 在这个桌式反向平板支撑变…

亚洲蹲锻炼动作（最潮健身动作“亚洲蹲”，据说很多人做不到！瑜伽教你轻松解锁）

“亚洲蹲”是近来兴起的网络热词，因亚洲人尤其是中国人做这个动作几乎毫不费力，姿势还很标准，即双脚完全着地、臀部贴近脚踝、双膝分开，所以得名。 对于绝大多说的亚洲人来说，做起来不费吹…

便秘怎么锻炼通畅（10个瑜伽体式极大地改善你的消化系统的功能 2个方式缓解便便不畅）

瑜伽不仅仅是锻炼。不是放松的音乐与深度伸展。 这是一种生活方式。它实际上对你的健康有很大的帮助。 瑜伽可以降低产后抑郁的风险，减少炎症。 它还可以帮助你的肠道。 瑜伽是一种生活方式…