50岁健康锻炼方法（运动健康｜50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步）

科学、合理的运动，对身体有很多好处——可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，还能促进身体血液的循环，提高肺活量，并有效增强免疫力。 不过，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，…

室内瑜伽锻炼功效（室内瑜伽最适合燃烧卡路里，促进内分泌，保持纤细好身材）

春雨时节天气阴冷蒙蒙细雨时，我们的室外运动的频率自然就减少了，尤其是在凛冽的雨季中，连出门都需要莫大勇气，就更不要提室外运动了！但是春季确实需要我们加强锻炼，增强抵抗力，提升免疫力…

怎样锻炼保护脊椎（这三种坐姿或许会损伤脊柱！养护脊柱不妨试试3个动作）

低头玩手机、坐着时弯腰驼背、窝在沙发中看电视、趴在课桌上午休等均会伤害脊柱，改变脊柱正常的生理曲线，从而造成腰酸背痛，甚至诱发腰椎间盘突出，特别是以下几种坐姿应立即纠正。 哪几种坐…

锻炼后身体发硬酸痛（锻炼后全身酸痛，是不是乳酸惹祸）

全运会的赛程已过大半，大家在观看运动健儿们挥洒汗水的同时，想要锻炼的热情也随之高涨。在日常运动健身过程中，我们会面临各种各样的困扰，比如如何合理的安排锻炼计划，怎样调整自己的运动强…

窝家锻炼动作要领（动起来！兵哥哥教你如何宅家锻炼）

Step1.深蹲 步骤：双掌于胸前合拢，两脚分开与肩同宽，臀部自然向下向后至大腿与小腿略成90°，然后迅速起身。（3组，间隔30秒，每组20个） 注意事项：双膝尽量不超过脚尖。 S…

双杠如何科学锻炼（双杠怎么练 有什么训练方法）

在室外中，双杠和单杠都是很常见的器材之一，当然不管是双杠还是单杠的锻炼效果都是不错的，而有很多动作是会用到双杠和单杠的，那双杠要怎么练，相信很多人都不清楚。那么，双杠怎么练？有什么…

日常如何锻炼跑步（如何养成每天跑步的习惯？4个跑步原则，帮你提升健身效果）

健身训练中，跑步是一项适合大多数人进行的运动项目，但是，跑步的人很多，长期坚持跑步的人却不多。 那么，如何养成每天跑步的习惯？刚开始跑步的时候，很多人觉得跑步很累，还不如躺着坐着舒…

怎么锻炼能长跑（训练1000米长跑，有哪些方法和技巧？）

1000米长跑考验的是一个人的耐力和体力，所以在训练的过程中，大多从这两方面入手，条件允许的情况下，也可以进行一些负重和抗阻力训练，而在技巧方面最主要的是掌握好跑步的节奏，在赛道上…

户外孩子怎么锻炼身体（冬天户外活动有哪些，带孩子可以做哪些户外活动？）

冬天的户外活动有哪些：冬天户外活动主要有跑步、滑雪、骑自行车、登山等。冬天户外的活动方式比较多，要根据自己的喜好选择合适的户外活动，能提高自身的素质，增强自身的免疫功能。通过做户外…

心跳不好怎么锻炼身体（心动过速、心动过缓，不同的心律失常患者，该如何运动？）

心脏搏动频率或节律发生异常，则被称为心律失常。每分钟心跳大于100下，被判断为心动过速；每分钟心跳不足60下，被判断为心动过缓。不管是心动过速还是心动过缓都应保持适度运动，提高心脏…