膝盖是人体最重要的一个关节部位，如果膝盖出现毛病，那将直接影响一个人的行动能力，同时膝盖也是人腿最先衰老的部位。
由于膝盖承受着身体的整个重量，长期磨损是膝盖最先衰老的主要原因，人老先衰退，退老先衰膝，所以每个人都应该加强膝盖和腿部的保养，尤其是经常运动，跑步，打球，健身的人就更应该充分的腿膝盖做保养训练，在长期高强度运动中膝盖的磨损率是正常人的3-5倍，如果再不注重膝盖的加固保养会容易使膝盖受伤，且受伤以后很难恢复。
所以每个经常健身运动人平时都必须注意膝盖的加固训练，每周至少一次膝盖保养加固训练，减轻膝盖磨损，康复加固膝盖的自我保护能力，今天小编为大家推荐一组非常有效科学的膝盖康复加固训练，不管是经常运动健身的人还是不做运动人都要经常做这套膝盖保护训练，尤其是中老年朋友更加应该注重膝盖保养，不管你膝关节扭伤还是拉伤这套动作都能起到康复效果。
下面9个动作每个动作做3组，每组10-15个，如果你是经常运动，那就每天运动完抽出10分钟的时间完成这套动作，保证能让你的膝关节压力大大的减轻。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
在这个追求健康和美丽的时代，减脂已成为许多人关注的热门话题。运动无疑是减脂过程中不可或缺的一部分，但你是否发现，有的人运动量很大，但却瘦得很慢？其实，这都是因为你忽略了一个重要的因素——过量运动！一、运动与减脂：有量才有质，不可过量01.减脂的核心在于热量摄入需＜消耗首先，我们需要明确，减脂的核心其
长跑项目的特点就是强度小 ，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。 随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深对于运动员的恢复的科技手段也不断的变化，营养这一环节也一
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在全民健身这个大浪潮中，跑步已经成为了一部分现在人日常运动的首选，很多人也因为跑步改变了身材，获得的健康的身体。跑步不仅能够帮助提升心肺功能，增强人体的肌肉力量，同时还能够帮助控制体重，提高心理健康。然而有的朋友会问了，为什么跑步越久发现身体变得越来越年轻，但是脸却变得越来越老了呢？这是一个大家普遍
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登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的
