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八分钟腹肌锻炼方法(8分钟懒人虐腹训练,坚持一个月,高效虐出腹肌、马甲线!)

随着衣服越来越薄,每天都在督促自己减肥,看着别人露出了腹肌马甲线,虽然很羡慕,却总认为自己没时间练。这套动作只需要八分钟,在家就可以完成,每天八分钟,一个月见证马甲线!而且这套虐腹教程男生也可以用来虐腹哦!

一起看看这套八分钟训练教程!

1、坚持45秒,休息15秒

注意呼吸节奏、运动节奏,感受腹部肌肉的受力。

2、坚持45秒,休息15秒

动作尽量慢一点,让肌肉完美受力。

3、坚持45秒,休息15秒

尽量不要让其他部位代偿,让腹部受到充分发力。

4、坚持45秒,休息15秒

把控动作节奏,注意放慢速度。

5、坚持45秒,休息15秒

脖子减少受力,多让腹部受力。

6、坚持45秒,休息15秒

可以从肘部支撑开始,核心注意收紧。

7、坚持45秒,休息15秒

脖子减少受力,多让腹部带动。

8、坚持45秒,休息15秒

脖子减少受力,多让腹部带动。

想要最快的秀出腹肌马甲线一定要忘了一个步骤哦,那就是减脂,体脂低可以让你更快更好的显出腹肌马甲线的形状哦~想要减脂,一定要控制一下饮食哦!少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,一个月后一定会见证很明显的效果哦!快点锻炼起来吧!

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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