相信有看过绿巨人的朋友们都会被他头部后面那块耸立的肌肉所震撼，没错，那两块肌肉就是斜方肌，斜方肌连接着身后整块背部肌肉。很多人误以为斜方肌所谓的肩膀，其实三角肌才是我们通俗意义上的肩膀。
相信高耸的斜方肌是很多男士追求的目标，那么如何去塑造高耸挺拔的斜方肌呢？
作为斜方肌，我通常会把它放在背部训练那一天去练（当然很多人把它放在肩部训练那天也是可以的），取决于个人的习惯，作为一个单独的肌肉块，斜方肌训练一般两个动作内就可以结束战斗，没必要在背部或者肩部训练中花费太多的精力，推举几款斜方肌训练的动作供大家选择。
最佳斜方肌训练动作无疑是杠铃耸肩（主要原因是它可以让我们采用更大的重量，其他动作相对来说无法使用大重量），注意不要过多使用小臂力量拉起(不知道如何发力时可以试着空手做这个动作，在不拿任何东西的情况下小臂则无法发力，那么此时则单纯为斜方肌的收缩），当斜方肌完全收缩到顶峰时可以停顿一小会。注意做这个动作的时候脖子不要过对前倾，避免重力给脖子带来压迫。
第二个动作为哑铃耸肩，哑铃耸肩相比于杠铃耸肩更加自由（没有六角杠铃的情况下），不会像杠铃一样顶着，哑铃耸肩会避免了腰腹力量的借力，而且可以根据身体结构选择适合自己的角度。
第三个动作为颈后下拉，很多人会说颈后下来不是锻炼背部的动作吗？是的，然而握法不同带来的刺激效果不同，如何你着重刺激斜方肌的话，可以采取窄握的握法。
