很多人练手臂都会举哑铃训练，但很多时都集中练习二头肌为主，但想手臂练得更好看，其实必须做三头肌训练，因为三头肌比二头肌占上臂更大的体积，所以三头肌练得好，才没有bye bye肉感觉，真正带来结实的手臂，以下五招在家也能做的锻炼三头肌的方法，来一起跟着做吧！
Standing French Press
双手以正手方式握着哑铃，上臂弯屈将哑铃置于脑后，然后伸直前臂把哑铃上举，停止2至3秒后，屈臂慢慢放下至脑后，但记得，不要一下子就放到最低，也不要完全放松力量，这样会导致拉伤或关节问题，记住每一下都节奏及速度都要均等，动作太快是没有用处的！
12－15次一组，每次4－5组
Dumbbell Skull Crushers
在健身室经常都会见到有人做的动作，找来长椅一张，仰卧在其上，双手各握一哑铃，间距比肩稍窄，手臂向上伸，至完全伸直，将哑铃固定于眼前方，然后弯曲手肘，慢慢将哑铃放下至额头上方，停留2至3秒，再向上举起哑铃重复动作。仍然必须注意的事，这组动作也不可以太快，重点在于锻炼肌肉的耐力。必须注意的是，你的腰部也要尽量挺起，令力量集中于手臂的肌肉之上！
12－15次一组，每次4－5组
Dumbbell Kick-Backs
双手持哑铃曲膝站着，双脚尽量贴近，而身体要向下弯腰，但不用太低，像图中的高度即可。在动作起起始之时，手肘弯曲地垂于胸前，前臂紧贴身体侧面并固定不动，以前臂将哑铃向后上方举起至前臂伸直，但记得要缓慢然后停留2至3秒，亦要再慢慢还原起始动作，感觉到三头肌用力就可以！
12－15次一组，每次4－5组
Close Grip Dumbbell Press
这组动作与Dumbbell skull crushers相似，同样需要仰卧在长椅上，双手各握一个哑铃，向上伸起距离比肩稍窄，两臂伸直将哑铃举起并固定在两肩上方，哑铃会在你的眼前。然后手臂慢慢弯曲下降，记得是三头肌在发力，直至哑铃触及胸部为止，停2至3秒后，再向上推回开始位置，同样地是利用三头肌发力，不要用错膊头的力量！
12－15次一组，每次4－5组
Bench Dip
Bench Dip这动作无论是在家中或者是在office都可以轻易做到，只要找到一蹶平稳的高位，让你可以双手撑着即可。动作非常简单，但是对三头肌的要求不少，手臂向后放在椅子上撑住，双脚伸直用力支撑身体，令身体悬空，两肩放松，双臂慢慢弯曲，身体和手臂尽量下沉，然后停2至3秒，再将双臂伸直，撑起身体至原来位置！做整个动作时，两肘要向内夹，速度亦不要过快，身体要尽量挺直！记住，这个动作用上你不少的体重作为负重，所以如果你是太重的话，而你又刚开始训练，就要小心了！
12－15次一组，每次4－5组
