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开合跳主要锻炼什么部位(什么是开合跳 开合跳瘦哪里的部位)

在训练动作中,开合跳是一个不错的动作,相信有人还是很熟悉的,当然开合跳还是一个容易做的动作,而且做开合跳还有不少好处,但是很多人都不知道开合跳是什么,当然还是有人知道的。那么,什么是开合跳?开合跳瘦哪里的部位?下面就一起来看看吧!

  什么是开合跳

  开合跳实际上是有氧和无氧结合的一种动作,看起来好像非常简单,但实际上开合跳作为一项标准的全身运动,需要借助肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成、

  首先开合跳开始之前,我们把两腿分开到大于肩宽的距离,并且保持膝盖、脚尖向外,接下来跳起来的时候双腿向外跳开,并且膝关节需要自然弯曲、髋关节自然向外展开;在起跳落地的过程中需要控制好力度,主要表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的一系列过程,而在开合跳的过程中脊柱作为中轴线需要保持自然直立,只有这样才能够很好地达到锻炼的效果。

  开合跳做多少个能减肥

  开合跳一向被认为是极佳的燃脂动作,因此很多人想问开合跳做多少个能减肥。一般来说建议大家平时练习开合跳的数量以90、120、150、240这样的数量来完成,大约坚持开合跳20~30分钟,过程中每次休息30秒一次,只要坚持下去相信开合跳的减肥效果一定会让你震惊。

  开合跳瘦哪里的部位

  开合跳瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部,手臂和腿部是主要参与的部位,所以刺激效果较好,而腰腹部在运动过程中负责保持身体的稳定,同样也能得到刺激。

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