很多朋友在后台反映：由于长期不良的工作和生活习惯，很担心自己的腰椎间盘出现问题。其实，这样的担心并不是多余的，如果您是腰椎间盘突出症的高位人群，耿医生建议我们可以提早进行腰背肌的锻炼，通过适度的运动，锻炼强大的腰背肌力量，从而减少腰椎间盘突出症的发病率。

腰椎间盘突出症患者进行腰背肌锻炼要在腰椎间盘突出症引发的疼痛缓解的前提下进行。

在此之前我们经过了充分的卧床休息，疼痛得到了明显的缓解，这时候我们就可以进行有针对性的增强腰背部肌肉力量的训练来增加对腰椎的把持力度，增加腰部的稳定性，改善腰椎的曲度，从而可以对腰椎间盘突出症的复发达到一定程度的预防作用。

“突出”的腰间盘，存在哪些治疗方式？

腰间盘突出症是一种常见病多发病，给广大患者带来痛苦，极大影响工作和生活。大多数不严重的腰间盘突出症可以采用保守治疗（包括卧床休息、牵引理疗）达到治愈，但仍有一部分患者保守治疗无效需要手术治疗，以达到解除神经受压、消除痛苦、恢复功能的目的。

具体的锻炼方式有哪些呢？

①游泳。在游泳时，我们的脊柱由于不再负担上身的重量，所以是处于一种放松的状态，不同椎体之间的压力减小，间隙增大，有利于突出间盘的回纳。同时我们在游泳的过程中会锻炼到我们的腰背肌肉。最好是选择容易锻炼到腰背部肌肉的游泳方式，比如蛙泳，最好有挺腰出水的动作。一般来说每周两次，一次600~800米。不过要依照个人体质，量力而行。

②引体向上。引体向上可以说是上身锻炼的王牌动作，对我们的胸背手臂的肌肉的都有增强作用，同时在我们悬空时由于重力的反向牵拉，椎间隙也会增大，从而有利于腰椎间盘突出的恢复。我们做这个动作的时候要注意，我们拉起来的时候不要甩腰，不适当的活动有时反而可能会诱发腰椎间盘突出症的加重。我们在做的时候要尽可能保持身体的稳定，在保持稳定的过程中，我们的腹肌和腰部肌肉都会被锻炼到，从而对我们的腰椎起到良好的把持作用。同时要注意慢起慢落，能够很大程度上增强背部肌肉的力量。建议一天做3~4组，每组12个，依个人体质循序渐进。

③手膝位。最好在床上进行锻炼。用双膝和双手撑地，稳定后将对侧的手臂和腿分别抬离地面前伸和后伸，比如让左手和右腿同时离开床面做前伸后伸动作，同时尽可能保持腰背部的稳定，保持5秒后换另一侧，反复进行，每组可做20次，每天可做3~4组。在我们努力维持腰背部稳定的过程中，我们腰背部的肌肉会得到锻炼。

④五点支撑。取仰卧位，去枕屈膝，双脚间距等于或略大于肩宽，略向两侧分开，脚跟着地。臀部向上发力，以双足双肘和头部为五个支撑点，将臀部、大腿及胸腰向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖处于一条直线或稍微拱起，保持10秒，然后缓慢放下，休息10秒钟，如此往复，每次做20个左右，每天可做3~4次。这个动作能够锻炼到我们的臀大肌及腰背部的肌肉，改善脊柱的生理曲度，增强脊柱的稳定。

其实网络上还有各种五花八门的动作，在这里提醒大家，不要盲目地去锻炼；各位如果有腰椎间盘突出症的话在选择保守治疗进行腰背肌肉锻炼之前最好咨询下专科医生意见，结合自身的情况个性化制定康复方案。

需要注意的是，如果您合并其他系统的疾病，请不要盲目锻炼以上动作，老人锻炼应该在家人看护下进行，如果在锻炼过程中发生任何不适，请立即停止并及时就医。祝您早日康复。