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跑步、快走、爬楼梯,这仨咋就成了心脏最爱的运动?

天天对着手机屏幕瞪眼睛,一坐就是大半天,这日子过得,连心脏都看不下去了。

最近有研究出来说,咱们这些天天坐办公室的,想让心脏健康点,就得多动弹动弹。不过这动弹也有讲究,不是瞎折腾就行。

研究说了,中等强度的运动最管用,像是跑步啊、快走啊、爬楼梯啊,这些都是心脏的最爱。听着是不是有点懵?别着急,咱慢慢道来。

这研究可不是瞎说,是正经八百发表在《欧洲心脏杂志》上的。人家研究了一整天24小时里头咱们干啥对心脏好,结果发现,中等强度运动最靠谱。

啥叫中等强度?就是让你心跳加快,但还不至于上气不接下气那种。具体来说,就是让你的心跳保持在最大心率的60%到85%之间。

说到这儿,可能有人要问了,那我咋知道我的最大心率是多少呢?别慌,有个简单的算法:用220减去你的年龄,就是你的最大心率。

比如说,你今年30岁,那你的最大心率就是190次/分钟。再往下算,你的中等强度运动心率应该在114到161次/分钟之间。

不过话说回来,这数字也不用咬得太死。关键是你运动的时候感觉呼吸加快了,但还能说话,那就差不多了。要是连话都说不出来,那就过头了,得缓缓。

研究还排了个序,说是中等强度运动最好,其次是轻度运动,再次是站着,最后是睡觉。这意思是不是说,咱们平时多站站,少坐坐,也是对心脏有好处的?没错,就是这个理。

你看,这研究多贴心,连睡觉都算上了。睡觉虽然排在最后,但也比一直坐着强。这不就是变相告诉我们,别老是一屁股坐那儿不动弹嘛。

说到这儿,可能有人要问了,那我平时该咋运动呢?其实也不难,找机会多走走,爬爬楼梯,慢跑个十几二十分钟,都是不错的选择。关键是坚持,别三天打鱼两天晒网的。

当然了,运动是好事,但也得因人而异。要是你有啥心脏病啊,高血压啊之类的,那还是得先问问医生,看看自己适合啥样的运动。别一个劲儿地猛冲,把自己给搞垮了。

除了运动,研究还提了几条建议:吃得合理点,别老吃肉;睡眠要充足,每天7-8小时;心情要愉快,别总生气;戒烟限酒,这个不用多说了吧;定期体检,有问题早发现早治疗;保持健康体重,别让心脏太累。

说白了,就是要咱们过得规律点,别太糟蹋自己。你说是不是?

其实啊,这研究说的这些,说新鲜吧也不新鲜,说老套吧也不老套。关键是,咱们得把这些建议真正落实到日常生活中去。别整天光嘴上说说,到头来还是该咋样咋样。


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