你是否曾经遇到这样的问题：明明已经在减肥，可身材却陷入瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？别担心，这可能是减肥陷入了瓶颈期，这个时候我们要优化减肥方法，才能继续瘦下来。
方法1. 记录卡路里摄入
想要减肥，饮食控制是必不可少的。但是，很多人以为自己少吃了热量就控制下来了。实际上，你的热量摄入并没有那么低。
不同食物的热量值是不同的，如果你选择的是油炸、高糖分食物，那么即使是吃几口，热量都不低。
相反的，如果你选择的是高纤维蔬菜，水煮鸡胸肉或者清蒸鱼，那么一顿饭下来热量肯定比炸鸡、汉堡、薯条、可乐的热量低很多。
想要体脂率下降，我们一定要记录卡路里摄入，控制为平时80%，给身体创造热量差，才能促使身体调动储备脂肪参与分解，有效降低体脂率。
方法2. 更换运动项目
健身运动不仅可以燃烧脂肪，促进体脂率下降，还可以强化体能素质，减缓身体老化速度。但是，长期单一的运动会让身体逐渐适应，燃脂效率也会慢慢下降。
如果你的体脂率不下降，建议你更换燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳、变速跑等，这样可以打破身体的舒适区，让你继续瘦下来。
方法3. 控制碳水化合物摄入量
减肥不要不吃主食，碳水化合物是我们日常饮食中不可或缺的营养素，可以保持代谢动力。但是，过多的摄入会导致体重增加。因此，在减肥期间，我们需要控制碳水化合物的摄入量，以保证减肥效果。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，粗细粮结合，可以补充身体所需碳水能量，保持代谢动力，让你更快瘦下来。
方法4. 增加蛋白质摄入量
蛋白质是我们身体的重要组成部分，可以帮助我们保持肌肉质量，降低暴食几率，减少身体脂肪的存储。
因此，在减肥期间，我们建议可以适当增加蛋白质的摄入量，比如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白食物，每餐一拳头左右。
方法5. 保持足够耐心
减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，突破瓶颈期需要足够的时间，不能急于求成。有的人半个月时间就突破了瓶颈期，有的人要3个月以上。
我们需要合理规划减肥计划，不要一味追求速度，调整好减肥计划，坚持下来就能收获好身材。
