今天为大家整理一组手臂力量的提升训练，肱二头肌+肱三头肌联合增肌组，可以帮助大家在每个训练阶段，进行手臂力量提升训练，对于健身者来说，每个训练阶段首要任务先是强化手臂力量，只要每个训练阶段你的手臂力量都能跟得上训练强度，那么你可以极大的降低关节的压力和磨损。
这次的手臂训练计划把肱2头肌+肱3头肌安排在一个训练日完成，无论你是想塑型手臂还是想更好的强化手臂，这次的训练计划都很值得尝试。
把每两个动作安排成组间基本无休息的超级组，一个肱3头肌的动作搭配一个肱2头肌的动作组成超级组，如果你想增加训练的强度，并且节约更多的时间，可以尝试这样来虐手臂，注意的是，让每一个动作都可以全程的移动，更多的去选择合适的重量完成。
这次选择的动作都非常好，使用杠铃，绳索+各种杆，哑铃来完成，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
以下全部为两个动作搭配而成的超级组
动作1(练习肱2头肌的动作)+动作2(练习肱3头肌的动作)组成超级组，完成动作1)利用杠铃做弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用绳索+短直杆做下压12 - 10次为1组，将弯举动作和下压动作组合在一起，在训练时可以在刚强化完二头肌时，就马不停蹄的直接强化三头肌，这样就直接在不增加重量的情况，直接的增强整体的训练强度，而且还能达到深度刺激效果，让两个肌群都得到深层的对抗刺激。
动作一
动作二
动作3(肱2头肌的动作)+动作4(肱3头肌的动作)组成超级组，完成动作3利用哑铃做锤式弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4利用绳索+V绳做下压12 - 10次为1组，这个动作与上两个动作基本相似，但是在训练时要注意动作3手握哑铃姿势，这个姿势训练的强度要比同样重量的普通弯举的刺激强度要高很多，所以这个动作可以在不增加重量的情况下提升整体的训练质量。
动作三
动作四
动作5(肱2头肌的动作)+动作6(肱3头肌的动作)组成超级组，完成动作5身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做集中弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌12 - 10次为1组，注意动作5(图6)从单侧一边开始做，两边都要完成
动作五
动作六
动作7(肱2头肌的动作)+动作8（肱3头肌的动作)组成超级组，完成动作7(图8)利用哑铃做弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作8利用绳索+长直杆(掌心相对的)做下压12 - 10次为1组，注意动作7大臂夹紧，小臂角度向外，动作8用拉背的那个掌心相对直杆完成
动作七
动作八
