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怀孕,就意味着一点也不能运动了吗?怀孕初期,到底可运动吗?

怀孕,准妈妈们想让自己和胎儿都更加健康和强壮,心里时常犯嘀咕,到底该不该运动下呢?因为,孕早期此时胚胎还没有着床,不能做剧烈运动,因此要避免频繁或大幅度牵拉。但适当地运动却又对准妈妈都是有好处的。

准妈妈们是不是觉得很为难啊?来今天我就围绕这个问题讨论下吧。

首先,运动时要选好时间,运动可以选在黄昏,这时候空气中的氧气含量最高,冬天则可以选在午后,这时天气最温暖,轻柔地运动,动作较缓慢、舒畅,非常适合孕早期的妈妈。

适合孕1月的运动

运动关键词:柔。适宜运动:散步、肩部和颈部运动、漫舞。运动时间:每次不超过30分钟。

以上这些运动,动作都较轻柔,所以非常适合孕1月的妈妈,散步可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。肩部运动和颈部运动能增强准妈妈的肌肉力量,缓解肩痛、颈椎痛的症状。适当跳慢舞,可以活动筋骨,缓解不良情绪,有助于睡眠。

利用心率决定你的运动强度

利用心率来决定你的运动强度,一般以不超过每分钟140次为原则。准妈妈每次运动的时间不应该超过30分钟。在运动前,运动中和运动后的3个阶段,要尽量补充水分,以免体温过高,还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

在运动时要注意着装,紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳,时间久了还会对身体形成伤害,加重你的身体负担,影响心情,妨碍你享受运动应该有的乐趣,所以,一定要穿舒适宽松的衣服和鞋子。

避免过度运动

如果你在怀孕前经常进行体育锻炼,如晨跑、那么在怀孕初期仍可坚持进行,如果之前并不怎么进行体育锻炼,那么怀孕初期可做散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因,运动量都不可以过度,过度的运动量会使你的身体产生疲劳感,甚至危害腹中的胎儿,也不要突然增加运动量,运动量的突然增加会使体内激素不稳定,影响胎儿的生长发育,更不要做高难度的竞技类运动,以免对母子不利。你可以找一种自己喜欢、能持续,又适合任何季节的运动,坚持做下去,对你和胎儿都有好处。

特别注意哦,孕1月不适合的运动

孕1月的准妈妈不合适进行的运动有:需大力跳跃、震动性很大的运动,如跳绳、 踢毽子等,快速移动或者突然改变方法的运动,如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等,所有竞技运动,如骑马、跆拳道等,压迫腹部的运动,如仰卧起坐、压腿上抬等。准妈妈们记得哦~

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