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  • 平板支撑的6个变体动作,在家就能锻炼核心,练出腹肌

    天气回暖,在家囤的小肚腩就要藏不住了,不少粉丝留言问,有没有简单有效的锻炼核心的方式…… 今天给大家分享平板支撑及6个变体动作,教你在家就能练核心,秀出马甲线 动作1 俯卧,双手放…

  • 如何做好平板支撑的标准动作

    平板支撑的标准动作是:俯身躺平在垫上,调整双肘臂与肩同宽,肘关节弯曲,使两前臂紧贴支撑在地面,同时两手都放平于地面;让躯干和腿伸直,以两腿前脚掌或脚趾着地,使头、胸、腹、腿悬空,让…

  • 平板支撑算运动锻炼吗?

    平板支撑当然是属于力量训练,在健身中,是常用于徒手抗阻力的一种人体力量锻炼形式,由于过程中需要保持全身收紧的状态,所以也可以说是修身塑形的手段。 大家都知道,力量健身除了在器械上进…

  • 平板支撑能练腹肌吗 ?它可以锻炼腹肌、减掉肚子上的肥肉吗?

    平板支撑是大家再熟悉不过的一个动作了,很多朋友都做过平板支撑。而每个人做平板支撑的目的也不相同,有的人希望通过平板支撑锻炼腹肌,有的人希望通过平板支撑减掉肚子上的肥肉!那平板支撑真…

  • 怎样能锻炼出腹肌视频(瘦身健美练腹肌?平板支撑到底有何魔力?做不对很伤身)

    想要体态更好,去平板支撑。想要减肥瘦身,去平板支撑。想要漂亮腹肌,去平板支撑。平板支撑是近些年兴起的一种锻炼的方式,因为简单易操作,对场地要求低,不需要器材等等优势,一度成为国民话…

  • 马上开始瘦:平板支撑30天新手训练计划

    锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。 平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可…

  • 做平板支撑的时候,身体为什么会抖动?这并不是一件好事情

    平板支撑一直以来都是一个网红动作,它看起来很简单,不需要借助健身器械就能完成。但事实上,平板支撑对核心肌群的要求挺高,当然,也能锻炼到核心肌群。而对于一些长期缺乏运动的人,又或者是…

  • 平板支撑的标准姿势

    作者/徐江鹏 一个被正确执行的平板支撑对于腹肌训练是非常合适的,这个动作会让腹肌与身体的其它部分同时得到锻炼,并加强保持脊柱稳定的功能,同时平板支撑对于你的意志力是个不小的考验,这…

  • 核心训练别再局限于平板支撑了,这些动作让你的核心力量更强

    你知道核心训练通常指的是锻炼哪些部位吗? 大部分人经常使用核心一词来指代腹部,实际上,核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部,包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖…

  • 平板支撑是锻炼什么的(平板支撑究竟是在练什么?)

    平板支撑这个动作你一定不陌生,平板支撑到底如何做,它又有什么用? 嗨,或许你在跟风。听说大家都在练平板支撑,你也开始了自己的平板支撑之路,训练平板支撑到底有什么好处,你真的应该训练…