4个动作强化麒麟臂 徒手锻炼肱三头肌方法

很多男人都想强化自己的手臂，让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头…

等长运动 降血压效果最好？别被英国人忽悠了！

最近在《英国运动医学杂志》上发表了一篇文章，认为等长运动是降低血压最有效的模式。 这个结论在运动降血压界引起一阵小骚动。 砖家们认为发现了新大陆，赶紧广而告之。 很多朋友也被什么“…

怎么练八腹肌最有效最快 ？

如何快速锻炼出八块腹肌？要锻炼出八块腹肌，需要综合的锻炼和饮食调整。以下是一些建议：定期进行有氧运动。 ·有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让腹肌更加明显。 建议每周进行3-4次有氧运动，…

锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？

跑步、暴走、健步走、慢走等运动应因人而异。每个人的身体状况不同，所选择的运动方式也应有所不同。40岁以下的人群喜欢跑步；50岁左右的人群喜欢暴走或快走；60岁以上的人群则喜欢健步走…

锻炼反而可能伤身？！这8种方式我劝你放弃

这个问题近几年国内包括国外都做了一些研究，从大部分的研究结果来看，普遍认为空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重的这个角度来说，都优于餐后运动。 2020年就有一项国外研究，这个研究纳入…

【健身达人必看】5个家里练背的动作 让你的背部肌肉更发达

以下是一份简单的居家练背计划，可帮助您在家中锻炼背部肌肉。 1：门框悬挂 门框悬挂是一种可随时随地进行的背部训练方式。找到一条强度足够的绳子或者带子，在门框上挂起。用力抓住绳子或者…

如何花最少时间，练出一副好身体 ？一份健身指南请查收

健身不能盲目瞎练，你要知道增肌的健身目的是什么，这样才能定制一份可的健身计划。大部分人健身是为了增肌跟减脂，只有减掉身上多余赘肉，提升肌肉含量，这样才能练出一副好身材。 而增肌跟减…

女生为什么一定要练臀部？5个普拉提动作轻松Get精雕蜜桃臀！

对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，…

如何锻炼臀部肌肉，改善妈妈臀，来提升身材比例和曲线感？

随着我们审美观的改变，我们对身材的要求也逐渐变化，从之前的以瘦为美慢慢地发生了变化，现在要的是在较低体脂率的前提下，拥有相对理想的身材曲线，所以在方法的选择上，除了控制饮食并配合相…

练下蹲 ——简单有效的健身法！

今天给大家讲一个小动作，随时随地说来就来，这就是下蹲! 下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法，不受场地和器械的限制，在家里、办公室或公园，只要方便就行。 每天只需15分钟练…