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俯卧撑锻炼什么(男子坚持做俯卧撑,每天50个,坚持1年后,身体的变化令人羡慕)

疫情期间,不少人被封在家里,没办法出去跑步锻炼,只能是在家做一些简单的健身操,锻炼锻炼身体。而俯卧撑因为对场地要求小,运动门槛也比较低,深受喜爱。当你在家坚持做俯卧撑的时候,也会对形体等方面有积极的影响。

坚持做俯卧撑,能给人体带来哪些好处?

俯卧撑能够通过人体的自重来锻炼人体的肌肉,起到塑造体形的作用,在那些坚持锻炼俯卧撑的人身上,能够因此得到不少的好处,感兴趣的可以了解一下。

首先俯卧撑对肌肉力量的提升有好处,通过人体的自重能使手臂、胸部等处的肌肉得到迅速的增长,看上去肌肉更加结实,力量更强。

其次坚持做俯卧撑时,也对燃烧人体内的能量有很大的帮助,有助于提高人体的代谢速度,消耗人体内的脂肪。

第三个好处是,当你进行有节奏地俯卧撑时,其实也是一种有氧运动,能够帮助人体锻炼心肺功能,调整自己的呼吸节奏。

假如你是男性,那么坚持俯卧撑对于提高人体内睾酮水平也有一定的帮助。能坚持锻炼俯卧撑的男性,也能因此看上去更有男人味。

总的来看,能够坚持做俯卧撑对健康确实有好处。今年刚过30岁的刘先生也有坚持做俯卧撑的习惯,身体也因此出现了不少转变。

男子坚持做俯卧撑,每天50个,坚持1年后,身体的变化令人羡慕

坚持1年,每天做50个,身体4处变化是喜人的

30岁的刘先生因为经常喝酒应酬,年纪轻轻就出现了啤酒肚,整个人体型也比较胖。在疫情期间工作上的应酬少了,他也开始重视自己的身形。大约1年前受朋友提点,开始每天都做俯卧撑锻炼,从一开始的每天20个,到后来增加到30个、50个,坚持锻炼了这么久,身体也确实出现了4处喜人的变化,让人羡慕。

第一处是啤酒肚小了,体型更匀称了

做俯卧撑的时候,他表示自己经常能感觉到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因,还是坚持俯卧撑带来的好处,总之肚子慢慢瘦了下来。

第二处,上肢肌肉更有力了

虽然他在30岁,但前几年一直觉得浑身没劲,总觉得坐办公室时间久了,就觉得累,家里有点重物也没什么力气搬。但是在坚持俯卧撑锻炼后,确实得到了显著的改善,手臂和肩部的肌肉更有力量了

第三处变化的是睡眠状态

和很多年轻人一样,刘先生喜欢熬夜、通宵打游戏。整个人的作息习惯比较差,在上班的时候也容易犯困,打瞌睡。但是在坚持每天做锻炼后,也调整了他的睡眠习惯,睡觉更踏实,整个人更加精神抖擞。

最后一处变化是精神状态

当他开始锻炼俯卧撑的时候,能够在运动中产生快乐、愉悦的感觉。并且坚持锻炼一年多,整个人的精神状态也更年轻,给人一种朝气蓬勃的感觉。

对很多人来说,如果能够坚持做到每天都做50个俯卧撑,或许也能收获这些好处。但也有人表示,自己也坚持每天做50个俯卧撑,为什么做完后腰酸背痛,浑身都不舒服?

男子坚持做俯卧撑,每天50个,坚持1年后,身体的变化令人羡慕

同样是每天50个,为何有人越做越难受?

50岁的秦先生也在网上看到了俯卧撑的锻炼视频,据说能强身健体,于是每天都会坚持做。他每天也做50个,但是刚开始锻炼没多久,就总觉得腰酸、关节酸痛、浑身都不舒服,这让他觉得很奇怪,为什么他也是每天锻炼,得到的结果却截然不同?问题或许出在2件事上。

首先,锻炼者的体质决定了锻炼量的多少。30岁的刘先生和50岁的秦先生在身体素质上差距不小。对50岁的秦先生来说,每天50个俯卧撑的运动量有些太大了,骤然开始锻炼,很容易出现运动损伤,反而容易拉伤肌肉、导致健康受损。

第二个问题是锻炼方法出错了。俯卧撑的姿势不正确可能让发力的部位受到影响。比如应该是靠手臂、腹部和肩颈部位用力,保持身体成一条直线。但总是出现塌腰等问题,也可能影响腰背曲线异常,容易拉伤

男子坚持做俯卧撑,每天50个,坚持1年后,身体的变化令人羡慕

男性45岁后,多留意运动损伤

对45岁之后的男性来说,并非不能通过俯卧撑锻炼身体,而是要掌握正确的锻炼方法,掌握好锻炼量,以免出现运动损伤。

受到年龄增长的影响,骨节软骨磨损严重,骨关节退化等因素都可能导致人体能够承受的运动量有限,若是不注重运动细节,不仅无法得到想要的运动收益,还可能因此增加运动带来的损伤,威胁健康。

你是否有坚持每天做俯卧撑的习惯,每次能做多少个?

参考资料:

1、你可以做几个俯卧撑?它能预测心血管疾病风险,少于10个就危险啦·保健时报·2019-03-08

2、科普健康|俯卧撑做的越多,患心脏病的风险就越低·新津科协·2019-02-27

3、哈佛研究:男性做俯卧撑达不到这个数,患心血管疾病风险高96%!·健康界国际·2019-03-01

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